Alimentaci N

Alimentación: Antes
Es importante ingerir hidratos de carbono para mejorar la disponibilidad de azúcar (glucosa) en la sangre y nunca se debe hacer ejercicio en ayunas ya que no sólo empeora elrendimiento, sino que la energía se toma a partir las proteínas de los mismos músculos que están trabajando.
Alimentación: Después
El momento inmediato posterior al ejercicio es el más relevante y el quemás se deja de lado. Es crucial reponer la energía que se almacena en los músculos y el hígado (glucógeno) rápidamente en los primeros 45 minutos pos ejercicio ya que el músculo se encuentra en unestado de mucha avidez por lo hidratos de carbono y las proteínas.
Hidratación: Antes
A la hora de hacer deporte, si el ejercicio que se desea practicar es moderado y de corta duración no es totalmentenecesario (no obstante, personalmente yo siempre tomo un poco de líquido momentos antes de llevar a cabo la actividad física) consumir algún tipo líquido. Por el contrario, si el ejercicio sepractica durante un largo período, nuestro organismo demandará el ingesto de líquido (agua, isotónica, etc) y incluso de alimento (plátano, barras energéticas, etc).
Hidratación: Después
Después delejercicio, lo primordial es reponer la pérdida de liquido sufrida durante el trascurso de la actividad física desarrollada previamente.
Respiración
Cuando hacemos ejercicio es primordial aprender arespirar bien, de lo contrario bajara el rendimiento y nos cansaremos pronto. La forma correcta de respirar es tomar el aire por la nariz y exhalar por la boca. La forma e intensidad con la que tomemos elaire influirá en nuestro desempeño a la hora de hacer ejercicio.
Recuperación
Según Tarrio (2011), después de todo entrenamiento se producirá una fatiga más o menos acentuada, dependiendo del tipo delas características del entrenamiento y nuestro estado físico. Esta fatiga puede ser desde un cansancio, sin casi notarse, hasta un agotamiento total, el cual será después de notar una pre-fatiga que...