Alimentacion balanceada

 ALIMENTACIÓN BALANCEADA Y NUTRITIVA 2013


En ayunas:
Agua
Té verde o manzanilla
Nuez o almendra.


Desayunos:
Cereal all bran con leche deslactosada light
Cereal Special K conleche deslactosada light
Avena cocida (con endulzante) y leche deslactosada light
Licuado de platano con leche deslactosada light y una clara de huevo
Licuado de cal-c-tose con leche deslactosadalight y una clara de huevo (opcional agregar avena)
Huevo cocido y frijoles o lentejas cocidas (con una rebanada de pan integral y salsa mex.)
Fruta especialmente: melón, papaya, piña, platano,naranja, toronja.
Jugo de zanahoria, de toronja de ades, de naranja de ades.
Pan integral: rebanadas, bísquets, cuernitos.
Galleta integral.
Café con endulzante y leche deslactosada light
Té demanzanilla o té verde
Té de canela con miel y leche deslactosada light.




Comidas:
Crema de brócoli
Arroz cocido
Lentejas o frijoles cocidos
Pollo cocido o asado
Atun, sardina , mojarra degranja o de Alaska.
Carne roja cocida: picadillo, cortadillo, higado de res (dos veces por semana)
Sopa de verduras: zanahoria, papa, calabacita, repollo, brócoli, salsa y limón.
Caldo de res y pollocon verduras.
Tostada Siberia.
Jamón de pavo.
Queso panela
Ensalada : lechuga, tomate.
Tortillas de maíz (dos al dia)
Tostada deshidratada.
Papa cocida.
Zanahoria rayada con limón, jicama,pepino.
Agua, Limonada, agua de piña, clight., refresco light, protein, gatorade.





Cena:

Queso panela en salsa mex.
Frijol y lenteja
Sándwich de jamón c lechuga y tomate
Huevo cocidocon salsa mex.
Tacos maíz naturales de pollo cocido
Cereal y avena
Galletas y pan integral.
Yogurth o activia
Café o té
Canela con miel
Leche deslactosada light.
Soda light o clght.
AguaEntrecomidas:

nuez, almendra, cacahuate natural.
Pan integral, galleta integral.
Café con endulzante y leche deslactosada light.
Yogurth
Fruta: mango, naranja, toronja.
Jugos...