Alimentacion como parte del Entrenamiento

Alimentación como parte del Entrenamiento
Entrenador: José Raúl Ruíz
Gimnasio: Equilibrium Fitness Club

Instrucciones simples pero efectivas:

1.IMPORTANTE, IMPORTANTE, IMPORTANTE, IMPORTANTE, Debes comer sin fallar cada 2 horas.
2. Desayuno (para tu desayuno escoger uno de los anteriores a gusto)
a. Atún enagua (1 lata)
b. Avena (1 taza) cocida con leche 1% grasa y azúcar Splenda.
c. Cereal Special K con leche 1% grasa y azúcar Splenda.
d. Huevo de cualquier formade cocción excepto frito, podrías acompañarlo con jamón 97% fat free, vegetales y queso blanco.
3. Meriendas
a. Nueces
b. Semillas
c. Maní
d. Almendras sinsal
e. Manzanas verdes
f. Uvas verdes
g. Fresas
h. Toronja
i. Queso blanco
j. Batidas de proteína limpias como PURE-PROTEIN
k. Gelatinas (zero sugar)
l. Barrasde proteínas marca ADVANTAGE (cualquier sabor la consigues en GNC)
m. Huevos hervidos
n. Atún en agua (1 lata)
o. Jamón (97% fat free)
p. Cajita de SpecialK
4. Almuerzos y cenas (cualquier tipo de proteínas como carnes, pezcados, mariscos y aves, acompañado de vegetales y o ensaladas las cuales sólo utilizarás dedressing aceite o vinagreta)
5. Todo lo comerán con agua, (NADA DE REFRESCOS, JUGOS NI LICOR)
6. VOY A TI. .. TE DEBES PESAR ANTES DE COMENZAR ESTO PARA QVEAS TU PROGRESO TBN TE DEBES SACAR UNA FOTO SIN CAMISA EN PANTALÓN CORTO O EN TRAJE DE BAÑO PARA Q VEAS VISUALMENTE TU CAMBIO.

RECUERDA NADA FRITO NADA DEALCOHOL Y NADA DE REFRESCOS NI JUGOS NI DULCES


SUPLEMENTENTOS (Eso es partes 2 semanas)
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