alimentacion complemetaria parte 2

Los alimentos se clasifican
en seis (6) grandes grupos:
I. Cereales, raíces,tubérculos y plátanos; derivados
II. Frutas y verduras
III. Leche y productos lácteos
IV. Carnes, Huevos,Leguminosas secas, frutos secos y semillas
V. Grasas
VI. Azúcares


Las Guías Alimentarias Basadas en Alimentos, son
la herramienta que permite orientar a la población
colombiana mayor de 2 añospara la adopción de
patrones alimentarios saludables, que contribuyan al
bienestar nutricional y a la prevención de enfermedades
relacionadas con la alimentación, teniendo en cuenta
lasdiferencias regionales que existen en el país.
Los 9 mensajes o guías, permite a las familias tener
información para hacer la elección de una alimentación
saludable, así:
1. Consuma alimentosfrescos y variados como lo indica
el “Plato saludable de la familia Colombiana”.
2. Para favorecer la salud de músculos, huesos y dientes,
consuma diariamente leche o productos lácteos yhuevo.
3. Para una buena digestión y prevenir enfermedades
del corazón, incluya en cada una de las comidas
frutas enteras y verduras frescas.
4. Para complementar su alimentación consuma almenos dos veces por semana leguminosas como
frijol, lenteja, arveja y garbanzo.
5. Para prevenir la anemia, los niños, niñas, adolescentes
y mujeres jóvenes deben comer vísceras una vezpor
semana.
6. Para mantener un peso saludable, reduzca el
consumo de “productos de paquete”, comidas
rápidas, gaseosas y bebidas azucaradas.
7. Para tener una presión arterial normal,
reduzcael consumo de sal y alimentos
como carnes embutidas, enlatados y
productos de paquete altos en sodio.
8. Cuide su corazón, consuma
aguacate, maní y nueces,
disminuya el consumo de
aceitevegetal y margarina;
evite grasas de origen animal
como mantequilla y manteca.
9. Por el placer de vivir saludablemente
realice todos los días al menos 30
minutos de actividad física.