Alimentacion Correcta Para Un Deportista

ESCUELA PRIMARIA JOSE MA. MORELOS Y PAVON

ALUMNO: JUAN MANUEL BERNAL GUTIERREZ

PROFESORA: MARIA TERESA GARCIA GONZALEZ

TEMA: UNA ALIMENTACION CORRECTA PARA DEPORTISTAS DEALTO RENDIMIENTO

GRADO: 5

GRUPO: “ A “

Necesidades del Deportista
La importancia de una alimentación adecuada tiene un objetivo: mejorar sus marcas. Para los aficionados que practicandeporte por pasatiempo o con la idea de mejorar su salud o su figura, el objetivo de una alimentación adecuada es satisfacer las necesidades nutritivas, evitando tanto las carencias como los excesos.Las necesidades nutricionales dependen de la edad, estilo de vida, estado de salud, y en especial, del tipo de actividad física. La dieta debe ser equilibrada para conseguir un óptimo rendimientodeportivo. La ingesta energética debe cubrir el gasto calórico y permitir al deportista mantener su peso corporal ideal.
Proteínas
Se recomienda que las proteínas supongan alrededor del 10-15% de laenergía las necesidades no superan los 2 g de proteínas por kg. De peso y día.
Estos requerimientos son cubiertos ampliamente por la ingesta razonable de carne, huevos, pescado y productos lácteos. Unexceso de proteínas en la alimentación puede ocasionar una acumulación de desechos tóxicos y otros efectos perjudiciales para la buena forma del deportista.
Grasas
La ingesta óptima de grasas endeportistas debe ser de un 30-35% de las calorías totales. Si el contenido lipídico de la dieta es bajo, existe el riesgo de sufrir deficiencias en vitaminas liposolubles y ácidos grasos esenciales. Si porel contrario, la dieta tiene un contenido excesivo de grasa el rendimiento físico es menor, y además, favorece la aparición de una serie de alteraciones como la obesidad, problemas digestivos ycardiovasculares.
Hidratos de Carbono
En general, los deportistas deberían consumir una dieta relativamente alta en carbohidratos para optimizar la disponibilidad de glucógeno muscular durante períodos...