Alimentacion Correcta

Alimentacion correcta 

1.    Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas al día.
 
2.    Come la mayor variedad posible de alimentos:
-Muchas verduras y frutas, en loposible crudas y con cáscara, prefiere las de temporada que son más baratas y de mejor calidad.
-Suficientes cereales (tortilla, pan integral, pastas y galletas, arroz o avena) combinados conleguminosas (frijoles, lentejas, habas o garbanzos).
-Pocos alimentos de origen animal, prefiere el pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego, cabrito o res.
 
3.    Come de acuerdo con tusnecesidades y condiciones, ni más, ni menos.
 
4.    Consume lo menos posible de grasa, aceites, azúcar y sal.
-Prefiere los aceites a la manteca, mantequilla o margarina.
-Cocina con poca sal,endulza con poco azúcar. No los pongas en la mesa. Modera el consumo de productos que los contengan en exceso.
 
5.    Bebe agua natural en abundancia.
 
6.    Procura la máxima higiene al almacenar losalimentos.
-Bebe únicamente agua hervida o desinfectada con cloro o plata coloidal.
-Lava y desinfecta las verduras y frutas que se comen crudas.
-Lávate las manos con agua y jabón antes de comer ydespués de ir al baño o de cambiar pañales.
-Los pescados y mariscos deben consumirse bien cocidos.
 
7.    Acumula 30 minutos de actividad física al día.
-Inicia por periodos de 5 a 10 minutos e incrementapoco a poco el tiempo.
-Procura que se acelere tu corazón y tu respiración se haga más rápida pero que puedas hablar sin sofocarse.
 
8.    Manten un peso saludable, el exceso y la falta de éstefavorecen el desarrollo de problemas de salud.
 
9.    Vigila el crecimiento y desarrollo de los niños.
 
10. Cuida que tu cintura mida menos que tu cadera.
 
 
11. Si tomas bebidas alcohólicas, no bebasmás de dos copas al día y hazlo sólo con alimentos. Evita fumar. Si fumas, trate de dejarlo, mientras más pronto, mejor.
 
12. Disfruta tus alimentos.
 
13. Come tranquilo, sabroso, en compañía y...