Alimentacion De Adolescentes
Páginas: 4 (930 palabras)
Publicado: 26 de enero de 2013
EL MENÚ DE LOS ADOLESCENTES.
Necesidad de nutrientes:
La cantidad de calorías y proteínas que un adolescente necesita depende de su edad y peso. La cantidad de calorías y proteínas que sonnecesarias para el crecimiento es mayor si un adolescente participa en actividades deportivas.
Calorías: De 12 a 14 años: aproximadamente 45 a 55 calorías por kilogramo de peso
De 15 a 18 años:aproximadamente 40 a 45 calorías por kilogramo de peso
Proteínas: De 12 a 14 años: aproximadamente 1 gramo por kilogramo de peso
De 15 a 18 años: aproximadamente 0.9 gramos por kilogramo de peso
Vitaminas yminerales: el adolescente no necesita tomar vitaminas o minerales adicionales si él sigue una dieta bien balanceada. Antes de consumir suplementos vitamínicos o minerales, hable con su médico.Alternativas para los grupos de alimentos
Un adolescente debe consumir al menos una porción al día de alimentos ricos en vitamina C. También necesita una porción diaria de alimentos ricos en vitamina A.Estos incluyen espinaca, calabacín, zanahorias o batatas.
Debe consumir carnes magras, pescado y alimentos avícolas. También leche al 2% y productos lácteos bajos en grasa después de los 2 años deedad para limitar el consumo de grasas saturadas. Deben evitar los alimentos sofritos y los postres con alto contenido de grasa excepto en ocasiones especiales. Esto baja las probabilidades de contraerenfermedades cardíacas cuando llegue a la edad adulta.
El menú de muestra que tiene 3000 calorías que mencionamos más adelante le ayudará a planear las comidas y los refrigerios. Si el adolescentenecesita más calorías, agregue diariamente más productos de cada uno de los grupos de alimentos.
Porciones diarias para un adolecente
Panes y almidones: La mayoría de los adolescentes necesitan de 5a 10 porciones diarias. Una porción es más o menos la cantidad que mencionamos a continuación.
1 bagel o muffin
2 rebanadas de pan
1/2 taza de cereal cocido, pasta, patatas o arroz
1 onza o...
Necesidad de nutrientes:
La cantidad de calorías y proteínas que un adolescente necesita depende de su edad y peso. La cantidad de calorías y proteínas que sonnecesarias para el crecimiento es mayor si un adolescente participa en actividades deportivas.
Calorías: De 12 a 14 años: aproximadamente 45 a 55 calorías por kilogramo de peso
De 15 a 18 años:aproximadamente 40 a 45 calorías por kilogramo de peso
Proteínas: De 12 a 14 años: aproximadamente 1 gramo por kilogramo de peso
De 15 a 18 años: aproximadamente 0.9 gramos por kilogramo de peso
Vitaminas yminerales: el adolescente no necesita tomar vitaminas o minerales adicionales si él sigue una dieta bien balanceada. Antes de consumir suplementos vitamínicos o minerales, hable con su médico.Alternativas para los grupos de alimentos
Un adolescente debe consumir al menos una porción al día de alimentos ricos en vitamina C. También necesita una porción diaria de alimentos ricos en vitamina A.Estos incluyen espinaca, calabacín, zanahorias o batatas.
Debe consumir carnes magras, pescado y alimentos avícolas. También leche al 2% y productos lácteos bajos en grasa después de los 2 años deedad para limitar el consumo de grasas saturadas. Deben evitar los alimentos sofritos y los postres con alto contenido de grasa excepto en ocasiones especiales. Esto baja las probabilidades de contraerenfermedades cardíacas cuando llegue a la edad adulta.
El menú de muestra que tiene 3000 calorías que mencionamos más adelante le ayudará a planear las comidas y los refrigerios. Si el adolescentenecesita más calorías, agregue diariamente más productos de cada uno de los grupos de alimentos.
Porciones diarias para un adolecente
Panes y almidones: La mayoría de los adolescentes necesitan de 5a 10 porciones diarias. Una porción es más o menos la cantidad que mencionamos a continuación.
1 bagel o muffin
2 rebanadas de pan
1/2 taza de cereal cocido, pasta, patatas o arroz
1 onza o...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.