alimentacion embarazada









INTRODUCCION

Las mujeres embarazadas deben comer una alimentación balanceada. Gestar un bebé es un trabajo arduo para el cuerpo de una mujer. Comer bien es una de las mejores cosas que usted puede hacer para ayudar al bebé a crecer y desarrollarse normalmente. Consumir una alimentación balanceada y saludable puede ayudar a prevenir: Anemia e infecciones en la madre, cicatrizacióninsuficiente, un nacimiento prematuro del bebé o bajo peso al nacer.




































Comer para dos

Comer para dos no significa ingerir el doble de alimento. Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 300 calorías adicionales al día, pero de dónde provienen dichas calorías es importante:

En lugar de comida chatarra, elija alimentos que sean:
Ricos en proteínas
Bajos engrasa
Bajos en azúcar (calorías vacías)
Otros nutrientes que su bebé necesita son:
Calcio, que ayuda al crecimiento sano del bebé
Hierro, que ayuda al riego sanguíneo del bebé y también previene anemia en la madre
Ácido fólico, que ayuda a reducir el riesgo anencefalia (anomalía del cerebro) y otros defectos de nacimiento

Qué comer

Consumir una dieta bien balanceada con todos los nutrientesapropiados y hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio por día son cosas importantes para un embarazo saludable. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la cantidad adecuada de calorías es la siguiente:

Alrededor de 1,800 calorías por día durante el primer trimestre
Alrededor de 2,200 calorías por día durante el segundo trimestre
Alrededor de 2,400 calorías por día durante el tercer trimestre.

Comade 9 a 11 porciones al día. Los ingredientes como pan, cereal, arroz y pasta
Estos alimentos le aportan carbohidratos. Se convierten en energía para su cuerpo y para el crecimiento del bebé.
Los productos de granos enteros y fortificados tienen ácido fólico y hierro.

Verduras:

Las verduras son una buena fuente de vitaminas A y C, ácido fólico, hierro y magnesio.

Coma de 4 a 5 porciones al día.Trate de que por lo menos dos de sus porciones diarias de verduras sean de hoja verde.


Frutas:

Coma de 3 a 4 porciones al día.
Las frutas le aportan las vitaminas A y C, potasio y fibra. Elija jugos y frutas frescas: son mejores para usted que las frutas congeladas o enlatadas. Coma bastantes alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, melones y bayas. Trate de evitar los jugos que contenganazúcar o edulcorantes agregados.

La leche, el yogur y el queso:

Coma 3 porciones al día.
Los productos lácteos son una gran fuente de proteínas, calcio y fósforo. Si tiene que reducir las calorías y el colesterol, elija productos lácteos bajos en grasa.

Carne de res, carne de aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces:

Coma 3 porciones al día.
Los alimentos de este grupo son una buenafuente de vitaminas del grupo B, proteína, hierro y zinc.

Grasas y aceites:

Usted necesita un poco de grasa en su alimentación para usted y el feto. Las grasas proporcionan energía a largo plazo para el crecimiento y son necesarias para el desarrollo del cerebro.


Elementos nutritivos básicos durante el embarazo

Proteínas: Proporcionan los aminoácidos esenciales para la construcción de nuevostejidos, así como para asegurar que las enzimas, las hormonas y anticuerpos funcionen de manera efectiva. Durante el embarazo necesitas más alimentos proteicos de lo normal, casi un 50%.
Se encuentra en: Carnes, pescado, huevos, granos, frutos secos, lácteos. A los vegetarianos, los granos de soya son fuente excelente de proteínas vegetal, pero otras fuentes vegetales debes combinarlas con cereales,almendras, avellanas, maní, pipas de girasol, nueces.



Hidratos de carbono: Fuente fundamental de energía. Se encuentran en: Papas, cereales y legumbres.

Vitaminas y minerales: Son esenciales para el crecimiento y desarrollo. La ingestión de productos frescos y completos proporciona el mejor aporte de estos nutrimentos vitales, puesto que algunas vitaminas se encuentran en gran concentración...