Alimentacion en el embarazo

Alimentación en el embarazo
La dieta de la mujer embarazada debe ser, ante todo, una dieta normal, que dé preferencia a los alimentos que contienen los nutrientes que el feto necesita paradesarrollarse. No se trata de engordar más o menos. Lo importante es darle a tu cuerpo y al del feto todos los nutrientes que necesita para formarse completamente.
Un menú para cada etapa
A medida que avanzala gestación, tus necesidades aumentan. Te ofrecemos un menú base para el primer trimestre al que deberás añadir algunas raciones extra en las siguientes etapas para llegar a cubrir la mayor demandade nutrientes de tu cuerpo y del niño.
Primer trimestre
(1.800 calorías)
Tus necesidades calóricas siguen siendo las mismas pero debes empezar a habituarte a incluir en los menús ingredientessaludables.
Desayuno
- 1 zumo de naranja con una cucharadita de levadura de cerveza y otra de germen de trigo
- 150 g de fruta
- 1 yogur, o 40 g de queso curado, o 100 g de queso fresco, o 1 vaso deleche
Media mañana
1 vaso de leche de vaca o de almendras, o 1 yogur
Comida
- 1 ración de 200 g de patatas, o 1 ración de 30 g de arroz, o 1 ración de 40 g de legumbres secas (judías, lentejas) o 1ración de 50 g de pan (mejor integral)
- 1 ración de 300 g de verdura hervida (acelgas, judías, espinacas, calabacín) aliñada con una cucharada de aceite de oliva.
- 1 ensalada verde que incluyaverduras de todos los colores: lechuga, zanahorias, remolacha, tomate, etc. aliñada con una cucharada de aceite de oliva
- 1 ración de 90 g de carne (pollo, ternera, cordero), o 1 ración de 100 g depescado (merluza, rape, lenguado, trucha)
- 1 ración de 20 g de queso, o 1 yogur, u otro postre lácteo
Una infusión de anís o comino te facilitará la digestión.
Merienda
-1 zumo de naranja omandarina
-20 g de queso
-50 g de higos secos o 30 g de almendras
Cena
-100 g de patatas o 15 g de arroz u otro cereal, o 25 g de pan
-300 g de verdura hervida aliñada con una cucharada de aceite de...