Alimentacion En La Gestacion

ALIMENTACIÓN EN LA GESTACIÓN.
Una dieta balanceada y nutritiva, si bien es primordial a lo largo de la vida de las personas, lo es muy especialmente durante esta etapa de la futura mamá. Es que en este período, se impone satisfacer también los requerimientos nutricionales del bebé.
Una de las condiciones fundamentales para mantener una dieta bien balanceada es no comer demasiado de cada uno delos grupos de alimentos, ya que se necesita variedad para obtener adecuados suplementos de proteínas esenciales, minerales y vitaminas.
Durante el embarazo, el organismo de la mujer experimenta cambios que le afecta física u psíquicamente, por lo tanto su esfuerzo biológico es mayor.
La formación de un nuevo ser determina una serie de exigencias en la madre, una es la alimentación, la cual debereunir las sustancias nutritivas que requieren, tanto la madre como el niño por nacer.
La actividad diaria de la mujer (sin estar embarazada) tiene un gasto aproximadamente de 2.000 calorías. Durante los primeros meses de embarazo, la cantidad de calorías deben mantenerse entre 2.000 y 2.200 aproximadamente por día. Conforme a la gestación progresa los requerimientos del niño aumentan y elconsumo de calorías por parte de la madre puede llegar a 2.600 al final del embarazo. Generalmente la actividad de la madre disminuye, no es necesario aumentar la ingesta calórica.
ALIMENTO | PORCION | ACIDO FOLICO B9(mcg) |
Hígado | 100 gr. | 217 |
Cereales | 30 gr. | 50 – 200 |
Brócoli crudo | 1 taza | 63 |
Espinaca cruda | 1 taza | 108 |
Naranja | 1 mediana | 40 |
Manzana | 1 mediana |50 |
Ensalada de verduras | 1 taza | 50 |
Lechuga | 1 taza picada | 76 |

1. Necesidad de una buena alimentación

* Es necesaria para la formación de los tejidos en el feto
* Se necesitan vitaminas, minerales y proteínas para proporcionar energía que requiere la madre y para el desarrollo normal del bebé
* Los riñones e intestinos y el corazón de la madre necesitan alimentosque los ayuden a trabajar en forma eficiente

2. Dieta Adecuada
Una dieta adecuada requiere alimentos de los tres grupos alimenticios que brinden calorías en cantidades adecuadas, no en exceso, proteínas las cuales son esenciales al igual que carbohidratos, lípidos, vitaminas y minerales (esencialmente el calcio)
Alimentación Diaria

* Carne
* Huevos
* Leche
* QuesoAlimentación Complementaria

* Ensaladas
* Vegetales
* Cereales y granos
* Pan
* Grasas
* Frutas
* Postres
* Papas y pastas
* Líquidos

Alimentos y cantidades diarias recomendables

* Leche y derivados (2 raciones)
* Carnes y huevos (2 veces a la semana)
* Hortalizas (2 raciones)
* Frutas (5 raciones)
* Granos (1raciones)
* Verduras yplátanos (1 ó 2 raciones)
* Grasas (5 cucharaditas)
* Azúcares (6 cucharaditas)
La correcta alimentación también contribuye a evitar un trabajo de parto prematuro, al equilibrio emocional y a la recuperación el bienestar del bebé.
* Consuma calorías provenientes de comidas que realmente alimenten.
* No ayune ni elimine comidas. - Prefiera los alimentos ricos en proteínas y bajos engrasas.
* Prefiera los alimentos naturales frescos en lugar de procesados.
* Aunque los carbohidratos engordan, no deben ser eliminados de su dieta.
* Limite su consumo de azúcar refinado.
* Es más fácil mantener una dieta sana cuando la siguen todos los miembros del grupo familiar.
* CALORIAS
Si bien es cierto que la embarazada debe consumir más calorías que las que ingeríaantes de quedar embarazada para alimentarse y para nutrir a su bebé, también es cierto que los requerimientos del niño durante los primeros meses de gestación son relativamente pequeños y pueden cubrirse aumentando ligeramente el consumo calórico. Durante el primer trimestre de gestación, bastarán unas 300 calorías adicionales diarias para cubrir éstos requerimientos.
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