Alimentacion En La Menopausia
Páginas: 2 (471 palabras)
Publicado: 20 de septiembre de 2011
ALIMENTACION EN LA MENOPAUSIA
La menopausia es el periodo de la vida en que las mujeres entre los 40 y los 50 años en el que se produce el cese de la ovulación…
A partir de los 40 años lasnecesidades metabólicas de energía de las mujeres disminuyen en un 5% por cada década. Esto se traduce en la necesidad de un aporte calórico menor.
Si no existen complicaciones o enfermedades asociadasdurante este
Este periodo, la alimentación deberá seguir los patrones de dieta equilibrada en función de aspectos individuales como la edad, talla y la actividad física entre otros…
Alimentosricos en hidratos de carbono complejos:
Cereales y derivados: arroz- pasta-pan-y legumbres-papas, deben constituir la base de la alimentación en cantidad moderada.
Las frutas y verduras: se hande contemplar en el menú diario…
Vegetales crudos son más abundantes en vitaminas, minerales y fibras, lo que contribuye a mantener un buen estado nutritivo…
Cuidar la calidad de las grasas esmuy importante como la cantidad. Reducir la grasa de origen animal (grasa saturada) por su capacidad de aumentar el nivel de colesterol en sangre y favorecer el desarrollo de la arteriosclerosis, lagrasa saturada abunda en embutidos – mantecas –nata de leche entera – pastelería galleterías y bollerías.
Se potencia el consumo de pescados azules en forma semanal.
El aceite de oliva y losaceites de semillas y los frutos secos como complemento dietético son alimentos ricos en grasa insaturadas, con cualidades para reducir el colesterol plasmático.
Los dulces: se recomienda reducir elconsumo habitual por su riqueza en azucares simples y calorías y de manera más estricta si existe obesidad –diabetes o dislipidemias…
El calcio es fundamental, en la prevención de la osteoporosisposmenopáusica, es recomendable tomar 3 raciones de leche o derivados, fuentes de calcio por excelencia, con objeto de conservar la masa ósea.
La vitamina D, abundante en los lácteos enteros la...
La menopausia es el periodo de la vida en que las mujeres entre los 40 y los 50 años en el que se produce el cese de la ovulación…
A partir de los 40 años lasnecesidades metabólicas de energía de las mujeres disminuyen en un 5% por cada década. Esto se traduce en la necesidad de un aporte calórico menor.
Si no existen complicaciones o enfermedades asociadasdurante este
Este periodo, la alimentación deberá seguir los patrones de dieta equilibrada en función de aspectos individuales como la edad, talla y la actividad física entre otros…
Alimentosricos en hidratos de carbono complejos:
Cereales y derivados: arroz- pasta-pan-y legumbres-papas, deben constituir la base de la alimentación en cantidad moderada.
Las frutas y verduras: se hande contemplar en el menú diario…
Vegetales crudos son más abundantes en vitaminas, minerales y fibras, lo que contribuye a mantener un buen estado nutritivo…
Cuidar la calidad de las grasas esmuy importante como la cantidad. Reducir la grasa de origen animal (grasa saturada) por su capacidad de aumentar el nivel de colesterol en sangre y favorecer el desarrollo de la arteriosclerosis, lagrasa saturada abunda en embutidos – mantecas –nata de leche entera – pastelería galleterías y bollerías.
Se potencia el consumo de pescados azules en forma semanal.
El aceite de oliva y losaceites de semillas y los frutos secos como complemento dietético son alimentos ricos en grasa insaturadas, con cualidades para reducir el colesterol plasmático.
Los dulces: se recomienda reducir elconsumo habitual por su riqueza en azucares simples y calorías y de manera más estricta si existe obesidad –diabetes o dislipidemias…
El calcio es fundamental, en la prevención de la osteoporosisposmenopáusica, es recomendable tomar 3 raciones de leche o derivados, fuentes de calcio por excelencia, con objeto de conservar la masa ósea.
La vitamina D, abundante en los lácteos enteros la...
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