Alimentacion En La Menopausia

 LA MENOPAUSIA Y SUS EFECTOS: La

menopausia conlleva numerosos problemas,
porque muchas funciones del cuerpo femenino
se quedan sin la fuerza de las hormonas lo que
provoca problemas vasomotores,sofocos,
taquicardia, sequedad vaginal, insomnio, dolor
de cabeza, cuadros depresivos,etc.
 Las mujeres deben ser tratadas con un aporte
adecuado de estrógenos de origen natural mas
una dietaadecuada con aporte extra de calcio
y magnesio para disminuir los problemas de
osteoporosis.

 Es aconsejable recibir, en caso necesario

apoyo para el equilibrio emocional para
evitar la frustración ydepresión que se
acentúan en esta etapa. Siempre se
habla del apoyo familiar y de pareja, pero
al final esta decisión debe ser elegida por
cada persona libremente.
 SUPLEMENTO DE APOYO AL TRATAMIENTO(PREVIA EVALUACION PROFESIONAL).

 Magnesio 200mg diarios para trastornos del
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sueño y fijación del calcio.
Calcio.- consumir en la noche, para fortalecer su
conjunto óseo.
Zinc.- 15mgdiarios para equilibrar la queratina
del cabello y uñas que se debilitan notoriamente.
Omega 3 o aceite de linaza para provocar
estimulación circulatoria y hormonal.
Selenio.- para reducir los sofocos ysudores
nocturnos en conjunto con las siguientes
vitaminas:

 Vitamina C.- 500 a 1000mg diarios en la

mañana con zumo de frutas.
 Vitamina E.- 60 Mg diarios para regular
hormonas, regenerar tejidos yevitar la
aparición de nódulos
 Infusiones recomendadas:
 Cola de caballo.- es útil para remineralizar los

huesos y detener tanto la caída del cabello.
 Valeriana.- ayuda a dormir mejor y areducir el
nerviosismo y la depresión.

 A evitar:
 Grasas saturadas como frituras y mantecas.
 Exceso de sal y productos procesados como
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cubitos de caldo, sopas de sobre.
Dulces queincluyan azúcar.
Bebidas alcohólicas y gaseosas.
Carnes rojas en abundanciaDieta recomendada:
Una alimentación rica en cereales enteros
como quinua, arroz integral y salvado,
contrarrestan los síntomas de...