Alimentacion equilibrada y variacion
Páginas: 4 (989 palabras)
Publicado: 23 de octubre de 2013
ALIMENTACIÓN EQUILIBRADAS Y VARIACIÓN.
Una dieta equilibrada es aquella formada por los alimentos que aportan una cantidad adecuada de todos y cada uno de los nutrientes que necesitamos paratener una salud óptima. La dieta ha de ser variada consumiendo sobre todo productos frescos y de temporada. Sin darnos cuenta hemos ido abandonando los buenos hábitos alimentarios con el consiguientedetrimento hacia nuestra salud.
La dieta equilibrada depende de una serie de factores personales tales como el sexo, la talla, el peso, la edad, la actividad que realizamos, el clima y el entorno enel que vivimos.
Debido a los múltiples factores personales de los que depende, la dieta equilibrada varía mucho de unos individuos a otros y por ello se habla de cantidades o ingestas diariasrecomendadas (CDR o IDR).
La alimentación ha de cubrir los siguientes objetivos:
Aportar una cantidad de nutrientes energéticos (calorías) que sea suficiente para llevar a cabo los procesos metabólicos yde trabajo físico necesarios. Ni más ni menos.
Suministrar suficientes nutrientes con funciones plásticas y reguladoras (proteínas, minerales y vitaminas). Que no falten, pero tampoco sobren.Que las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí. Esto es:
1.-Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total.
2.- Los glúcidos nos aportarán almenos un 55-60 % del aporte calórico total.
3.- Los Lípidos no sobrepasaran el 30% de las calorías totales ingeridas.
s fácil aprender a aplicar los conceptos de La Pirámide. Recuerda que tu dietadebe enfatizar las comidas en la base de La Pirámide.
SEIS consejos básicos que yo daría en base a lo dicho son:
Consejos para una dieta equilibrada:
1.- No comer carne roja más de una vez aldía, alternar con pollo o pavo. Es preferible comer más pescado. Evitar en lo posible embutidos y carnes preparadas. De huevos lo más aconsejable son de 2 a 3 semanales
2.- Disminuir el consumo de...
Una dieta equilibrada es aquella formada por los alimentos que aportan una cantidad adecuada de todos y cada uno de los nutrientes que necesitamos paratener una salud óptima. La dieta ha de ser variada consumiendo sobre todo productos frescos y de temporada. Sin darnos cuenta hemos ido abandonando los buenos hábitos alimentarios con el consiguientedetrimento hacia nuestra salud.
La dieta equilibrada depende de una serie de factores personales tales como el sexo, la talla, el peso, la edad, la actividad que realizamos, el clima y el entorno enel que vivimos.
Debido a los múltiples factores personales de los que depende, la dieta equilibrada varía mucho de unos individuos a otros y por ello se habla de cantidades o ingestas diariasrecomendadas (CDR o IDR).
La alimentación ha de cubrir los siguientes objetivos:
Aportar una cantidad de nutrientes energéticos (calorías) que sea suficiente para llevar a cabo los procesos metabólicos yde trabajo físico necesarios. Ni más ni menos.
Suministrar suficientes nutrientes con funciones plásticas y reguladoras (proteínas, minerales y vitaminas). Que no falten, pero tampoco sobren.Que las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí. Esto es:
1.-Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total.
2.- Los glúcidos nos aportarán almenos un 55-60 % del aporte calórico total.
3.- Los Lípidos no sobrepasaran el 30% de las calorías totales ingeridas.
s fácil aprender a aplicar los conceptos de La Pirámide. Recuerda que tu dietadebe enfatizar las comidas en la base de La Pirámide.
SEIS consejos básicos que yo daría en base a lo dicho son:
Consejos para una dieta equilibrada:
1.- No comer carne roja más de una vez aldía, alternar con pollo o pavo. Es preferible comer más pescado. Evitar en lo posible embutidos y carnes preparadas. De huevos lo más aconsejable son de 2 a 3 semanales
2.- Disminuir el consumo de...
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