Alimentacion Futbol
Páginas: 6 (1500 palabras)
Publicado: 19 de marzo de 2013
PARA DT´s
BEBIDA CASERA PARA ENTRENAR
Cada día que te levantas piensas en seguir entrenando fuerte para convertirte en el número uno de tu deporte, Pero en esta temporada de verano sientes que es más fuerte entrenar ya que el sol es un enemigo que te deshidrata rápido llevándote a descender tu rendimiento deportivo.
... Pues sonríe y llénate de vigor porque hoy te presento una bebidarehidratante casera, sí, casera, lo podrás hacer en 1 min en casa, además es económica, sin colorantes ni conservantes, muy efectivo y lo mejor de todo lo escribo pensando especialmente en ti.
INGREDIENTES:
-1 litro de agua
-500 mg de sal fina
-500 mg de bicarbonato de sodio
-60 gr de azúcar
- Jugo de dos limones
UTENSILIOS:
-1 Jarra de 1.5 litros
-1 cucharón
PROCEDIMIENTO :
- Echarel agua a la jarra
-Agregar todos los ingredientes
-Mezclar y listo
Una vez listo la bebida no olvides hidratarte antes, durante y después del entrenamiento, No esperes a sentir sed, ya que la sed se presenta cuando ya estas deshidratado.
PARA DT´s
Dieta de un fútbolista
La dieta es una parte muy importante en el deporte de alto rendimiento. Ya que una buena dieta nos va a proporcionarlas energías necesarias para la práctica del deporte, sin sobrepasarnos.
La dieta durante la competición es el aporte calórico y a la reposición hidroelectrolítica que nuestro cuerpo necesita durante la práctica del deporte.
La nutrición de los deportistas es fundamental para lograr un mejor desempeño en el campo.
El día del partido, los expertos recomiendan comer carbohidratos yproteínas hasta 90 minutos antes.
Durante la práctica del deporte en nuestro caso un partido, se recomienda, que el aporte de energía se haga a base de líquidos o semilíquidos, por ser la presentación más cómoda, agradable y de más fácil digestión. Los sólidos mantienen más estables los niveles pero son más lentos de absorber.
Durante un partido se recomienda proporcionarle al cuerpo 25 gramos dehidratos de carbono, repartiéndolos en varias dosis. Más completo aún sería mezclar alimentos y bebidas para obtener una amplia variedad de clases de hidratos de carbono. En deportes como el ciclismo, además, deben añadirse proteínas de alto valor biológico para reponer el elemento plástico consumido.
Durante una actividad con una intensidad de moderada a fuerte, los hidratos de carbono aportanalrededor del 50% de la energía.
La bebida recomendada para reponer líquidos contiene un poco de sodio para estimular la sed y mantener el equilibrio hídrico, además de mejorar la retención de líquidos. Potasio para reponer lo eliminado por el sudor. Hidratos de carbono.
En bebidas con 50-70 calorías procedentes de los hidratos de carbono (de 13 a 18 gramos de hidratos de carbono por cada 250mililitros). Demasiada cantidad ralentiza la absorción. Poca cantidad dejaría sin energía. Lo ideal sería mezclar alimentos con bebidas para obtener más variedad de hidratos.
Vitaminas: Las vitaminas de las bebidas deportivas no se asimilan con la suficiente rapidez como para que nos beneficien pero servirán como fuente de recuperación tras la actividad física.
La alimentación previa alpartido y durante su desarrollo va a ser determinante para que el músculo tenga unas reservas elevadas de glucógeno y que éstas no se agoten rápidamente.
De igual manera la dieta posterior al encuentro es muy importante, y tiene el objetivo de recuperar cuanto antes las pérdidas y de mantener al jugador en las mejores condiciones para el próximo partido.
Alimentación antes de un partido defutbol
El jugador próximo a una partido, debe cuidar un poco más la cena del día anterior; para ello es necesario seguir algunas recomendaciones:
- Cenar por lo menos dos horas antes de acostarse.
- Menú rico en carbohidratos(60%).
- Los alimentos deben ser fáciles de digerir: pasta o arroz cocidos, ensalada vegetal, pescado magro o tortilla francesa, fruta o yogures o pan y agua.
- El...
BEBIDA CASERA PARA ENTRENAR
Cada día que te levantas piensas en seguir entrenando fuerte para convertirte en el número uno de tu deporte, Pero en esta temporada de verano sientes que es más fuerte entrenar ya que el sol es un enemigo que te deshidrata rápido llevándote a descender tu rendimiento deportivo.
... Pues sonríe y llénate de vigor porque hoy te presento una bebidarehidratante casera, sí, casera, lo podrás hacer en 1 min en casa, además es económica, sin colorantes ni conservantes, muy efectivo y lo mejor de todo lo escribo pensando especialmente en ti.
INGREDIENTES:
-1 litro de agua
-500 mg de sal fina
-500 mg de bicarbonato de sodio
-60 gr de azúcar
- Jugo de dos limones
UTENSILIOS:
-1 Jarra de 1.5 litros
-1 cucharón
PROCEDIMIENTO :
- Echarel agua a la jarra
-Agregar todos los ingredientes
-Mezclar y listo
Una vez listo la bebida no olvides hidratarte antes, durante y después del entrenamiento, No esperes a sentir sed, ya que la sed se presenta cuando ya estas deshidratado.
PARA DT´s
Dieta de un fútbolista
La dieta es una parte muy importante en el deporte de alto rendimiento. Ya que una buena dieta nos va a proporcionarlas energías necesarias para la práctica del deporte, sin sobrepasarnos.
La dieta durante la competición es el aporte calórico y a la reposición hidroelectrolítica que nuestro cuerpo necesita durante la práctica del deporte.
La nutrición de los deportistas es fundamental para lograr un mejor desempeño en el campo.
El día del partido, los expertos recomiendan comer carbohidratos yproteínas hasta 90 minutos antes.
Durante la práctica del deporte en nuestro caso un partido, se recomienda, que el aporte de energía se haga a base de líquidos o semilíquidos, por ser la presentación más cómoda, agradable y de más fácil digestión. Los sólidos mantienen más estables los niveles pero son más lentos de absorber.
Durante un partido se recomienda proporcionarle al cuerpo 25 gramos dehidratos de carbono, repartiéndolos en varias dosis. Más completo aún sería mezclar alimentos y bebidas para obtener una amplia variedad de clases de hidratos de carbono. En deportes como el ciclismo, además, deben añadirse proteínas de alto valor biológico para reponer el elemento plástico consumido.
Durante una actividad con una intensidad de moderada a fuerte, los hidratos de carbono aportanalrededor del 50% de la energía.
La bebida recomendada para reponer líquidos contiene un poco de sodio para estimular la sed y mantener el equilibrio hídrico, además de mejorar la retención de líquidos. Potasio para reponer lo eliminado por el sudor. Hidratos de carbono.
En bebidas con 50-70 calorías procedentes de los hidratos de carbono (de 13 a 18 gramos de hidratos de carbono por cada 250mililitros). Demasiada cantidad ralentiza la absorción. Poca cantidad dejaría sin energía. Lo ideal sería mezclar alimentos con bebidas para obtener más variedad de hidratos.
Vitaminas: Las vitaminas de las bebidas deportivas no se asimilan con la suficiente rapidez como para que nos beneficien pero servirán como fuente de recuperación tras la actividad física.
La alimentación previa alpartido y durante su desarrollo va a ser determinante para que el músculo tenga unas reservas elevadas de glucógeno y que éstas no se agoten rápidamente.
De igual manera la dieta posterior al encuentro es muy importante, y tiene el objetivo de recuperar cuanto antes las pérdidas y de mantener al jugador en las mejores condiciones para el próximo partido.
Alimentación antes de un partido defutbol
El jugador próximo a una partido, debe cuidar un poco más la cena del día anterior; para ello es necesario seguir algunas recomendaciones:
- Cenar por lo menos dos horas antes de acostarse.
- Menú rico en carbohidratos(60%).
- Los alimentos deben ser fáciles de digerir: pasta o arroz cocidos, ensalada vegetal, pescado magro o tortilla francesa, fruta o yogures o pan y agua.
- El...
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