Alimentacion Para Aumentar Masa Muscular
Páginas: 3 (663 palabras)
Publicado: 8 de octubre de 2012
ALIMENTACION PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
• Consume proteina: en el desarrollo muscular es importante tomar proteina, al menos 1gr por kilo de peso aunque en entrenamientos intensos se deben ingerirhasta 2 gr por kilo de peso corporal.
- Alimentos ricos en proteínas: Pavo (asado), pollo (asado ó hervido, de las 2 maneras es bien recomendado), atún y bonito (al vapor ó empapelado), almendras,nueces, avellanas, cacahuates, pistaches (estos frutos secos se pueden emplear entre comidas como colación ó también para agregarle a los platillos, lentejas (cocerlas lo más natural posible)
•Consume hidratos: cuando alguien quiere ganar músculo hay que comer hidratos suficientes, recomendándose entre 3 y 4 gr de hidratos por kilo de peso coporal, lo necesitas para estar cargado de energía ypoder realizar entrenamientos intensos y exigentes, además de recuperar el músculo más fácilmente.
- Alimentos ricos en Hidratos de Carbono (azúcares): Avena, papa cocida, arroz blanco, manzana,plátano ( ½ pieza), uvas, jugo de naranja, manzana y uva)
• Consume grasa: (insaturadas) en este caso no te preocupes por quitar toda la grasa ya que esta es necesaria para producir termogénesis ymetabolizar el tejido adiposo, además de proteger al músculo de catabolizar y permitirnos entrenar más duro e intenso.
- Alimentos ricos en grasa insaturada: Aceite de oliva (ideal para cocinar tusalimentos),
• Bebe agua: nunca nos cansaremos de decir que hay que beber agua antes, durante y después del entreno, la deshidratación, por muy poca que sea, afecta a la capacidad atlética del individuo yal físico en general, además los músculos se componen de más de un 60% de agua.
• Realiza varias comidas: opta por intentar realizar entre cinco y seis comidas diarias, espaciadas dos o tres horascomo mucho, así tendrás el nivel de glucosa más estable y tendrás siempre tus músculos repletos de energía.
La comida más importante a partir de el entrenamiento, es la del post entrenamiento,...
• Consume proteina: en el desarrollo muscular es importante tomar proteina, al menos 1gr por kilo de peso aunque en entrenamientos intensos se deben ingerirhasta 2 gr por kilo de peso corporal.
- Alimentos ricos en proteínas: Pavo (asado), pollo (asado ó hervido, de las 2 maneras es bien recomendado), atún y bonito (al vapor ó empapelado), almendras,nueces, avellanas, cacahuates, pistaches (estos frutos secos se pueden emplear entre comidas como colación ó también para agregarle a los platillos, lentejas (cocerlas lo más natural posible)
•Consume hidratos: cuando alguien quiere ganar músculo hay que comer hidratos suficientes, recomendándose entre 3 y 4 gr de hidratos por kilo de peso coporal, lo necesitas para estar cargado de energía ypoder realizar entrenamientos intensos y exigentes, además de recuperar el músculo más fácilmente.
- Alimentos ricos en Hidratos de Carbono (azúcares): Avena, papa cocida, arroz blanco, manzana,plátano ( ½ pieza), uvas, jugo de naranja, manzana y uva)
• Consume grasa: (insaturadas) en este caso no te preocupes por quitar toda la grasa ya que esta es necesaria para producir termogénesis ymetabolizar el tejido adiposo, además de proteger al músculo de catabolizar y permitirnos entrenar más duro e intenso.
- Alimentos ricos en grasa insaturada: Aceite de oliva (ideal para cocinar tusalimentos),
• Bebe agua: nunca nos cansaremos de decir que hay que beber agua antes, durante y después del entreno, la deshidratación, por muy poca que sea, afecta a la capacidad atlética del individuo yal físico en general, además los músculos se componen de más de un 60% de agua.
• Realiza varias comidas: opta por intentar realizar entre cinco y seis comidas diarias, espaciadas dos o tres horascomo mucho, así tendrás el nivel de glucosa más estable y tendrás siempre tus músculos repletos de energía.
La comida más importante a partir de el entrenamiento, es la del post entrenamiento,...
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