Alimentacion Precompetencia

NUTRICIÓN PRE-ENTRENAMIENTO.
La alimentación previa al entrenamiento es de vital importancia, pues determina si podrás o no alcanzar tu máximo potencial durante el mismo. Obtener un par de repeticiones extra o incrementar el peso es posible con una alimentación adecuada una o dos horas antes (dependiendo de tu metabolismo y de cuánto comas) así como de tomar un suplemento entre 15 y 45 minutosantes. Estas comidas y suplementos previos te permitirán tener una mayor fuerza muscular, mejor resistencia, te darán energía, quemarás más calorías y grasa o aumentarán tu concentración.
Hay dos cosas que considerar antes del entrenamiento:
1.- Comer algo una o dos horas antes.
2.- Tomar un suplemento apropiado media hora antes.
Una comida adecuada suele consistir en:
Fruta.
La fruta deberíaingerirse en cualquier momento del día. Dilata los vasos sanguíneos, reduciendo la fatiga del corazón. Dilatar la sangre le permitirá a esta fluir a través del cuerpo más fácilmente al tiempo que previene un aumento de la presión sanguínea si estás tomando suplementos como cafeína, efedrina o quemadores de grasa que son todos vasoconstrictores.
Las frutas contienen vitaminas y algunoscarbohidratos y azúcares simples para incentivar tu entrenamiento. Mis frutas preferidas para la previa son los plátanos, estos tienen carbohidratos y potasio que previene los calambres. En segundo lugar las naranjas que son altas en vitamina C y contienen electrolitos que también previenen calambres.
CARBOHIDRATOS CON UN ÍNDICE GLUCÉMICO BAJO O MODERADO.
Estos carbohidratos le darán energía a tu cuerpo através de todo el entrenamiento. Si comes un carbo con un IG muy alto antes de entrenar, tendrás mucha energía al comienzo, pero rápidamente la perderás.
Los carbos son la principal fuente de energía en un entrenamiento. Recomendaría arroz blanco o integral, pan integral o pan de centeno, fideos integrales o avena.
Proteína (aminoácidos esenciales).
La proteína es lo que construye el músculo.Sin ella, tus músculos simplemente no crecerán. También asegura apropiados balances de nitrógeno en el músculo.
Recomiendo los huevos que tienen un alto valor biológico (Valor biológico: Escala de medida usada para determinar qué porcentaje de una fuente de nutrientes es utilizada por el cuerpo).
Otras buenas fuentes de proteína son el pollo y el pescado que contienen Omega 3.
AGE.
Los ácidosgrasos esenciales son necesarios para mantener altos niveles de testosterona. También mantienen los niveles de energía altos y son necesarios para las vitaminas liposolubles. Toman un buen tiempo en digerirse por lo que son buenas para gente que está todo el tiempo con hambre porque las mantiene llenas incluso mientras entrenan.
OTROS.
La mantequilla de maní es buena para untarla en el pan.Cocinar con aceite de oliva o de sésamo que contienen sesamin.
Una adecuada comida antes de entrenar debe ser una que se digiera quince o treinta minutos antes de empezar para que así la sangre pueda dejar el estómago e ir a los músculos.
POST EJERCICIO.
La dieta de recuperación es primordial para deportistas que entrenan dos o más veces al día, ya que deben llenar los depósitos de glucógenomuscular antes de volver a entrenar.
Una persona que ejercita 3 veces a la semana, tiene tiempo suficiente para cargar los músculos de glucógeno sin estar tan pendiente de su alimentación.
Para afrontar sin complicaciones un fuerte programa de entrenamiento es muy importante la selección de alimentos previos y posteriores al mismo.
Elegir y consumir los líquidos y alimentos adecuados tras larealización del ejercicio, son de vital importancia para el deportista.
Para una mejor recuperación se debe tener en cuenta la ingesta de líquidos, hidratos de carbono, proteínas y minerales tras el entrenamiento o ejercicio intenso, lo cual comentaremos a continuación:
RECUPERACIÓN DE LÍQUIDOS.
Reponer líquidos luego de un entrenamiento intenso es vital para que el organismo recupere su...