Alimentacion saludable
Páginas: 2 (392 palabras)
Publicado: 3 de mayo de 2010
Ideas para una alimentación saludable
Una alimentación saludable debe buscar eliminar aquello que no aporta ningún valor nutricional al organismo y establecer un óptimo balance con los mínimosexcesos. Para lograr este propósito, hay ciertas recomendaciones a seguir en el transcurso del día
-Mañana:
El desayuno debe dar un aporte calórico inmediato. Frutas como la papaya, toronja, piña,granadilla, naranja, fresa, guanábana y mango cumplen este propósito, y además, tienen alto contenido de fibra, vitaminas y agua. A las 10 de la mañana puede repetir la misma fruta que consumió en eldesayuno.
Dos veces a la semana usted puede reemplazar la fruta del desayuno por una arepa o dos rebanadas de pan integral.
-Medio día:
Se deben consumir proteínas como el pescado, pollo,mariscos, carne de res o cerdo, pero libres de aceite. Para esto, es recomendable preparar estos alimentos a la plancha, en guiso u horneados. Se pueden acompañar de verduras al vapor y una harina como elarroz, papa, yuca o plátano.
En la tarde usted puede consumir algún alimento proteico como un queso, jamón o salchicha. A esta hora un postre es aconsejable, pero lejos de las comidas principales.-Noche:
La cena debe ser ligera. Se recomienda comer una pechuga de pollo sin piel, asada o a la plancha. Otra alternativa es ensalada de atún con galletas de soda y una avena
Cuidar laalimentación, practicar de forma regular deporte, abandonar hábitos perjudiciales (tabaco, alcohol…) y disponer de tiempo libre para uno mismo son algunos de los propósitos que solemos plantearnos alcomienzo de cada nuevo año. Y todo, para mejorar nuestra calidad de vida, que depende fundamentalmente del cuidado de nuestra salud.
Una forma de lograrlo es hacer deporte. No sólo nos ayuda a mantenernosen buena forma y a garantizar un buen tono muscular y mantenimiento de los huesos, sino que además una excelente forma de prevenir enfermedades. Y si al hábito deportivo sumamos una alimentación...
Una alimentación saludable debe buscar eliminar aquello que no aporta ningún valor nutricional al organismo y establecer un óptimo balance con los mínimosexcesos. Para lograr este propósito, hay ciertas recomendaciones a seguir en el transcurso del día
-Mañana:
El desayuno debe dar un aporte calórico inmediato. Frutas como la papaya, toronja, piña,granadilla, naranja, fresa, guanábana y mango cumplen este propósito, y además, tienen alto contenido de fibra, vitaminas y agua. A las 10 de la mañana puede repetir la misma fruta que consumió en eldesayuno.
Dos veces a la semana usted puede reemplazar la fruta del desayuno por una arepa o dos rebanadas de pan integral.
-Medio día:
Se deben consumir proteínas como el pescado, pollo,mariscos, carne de res o cerdo, pero libres de aceite. Para esto, es recomendable preparar estos alimentos a la plancha, en guiso u horneados. Se pueden acompañar de verduras al vapor y una harina como elarroz, papa, yuca o plátano.
En la tarde usted puede consumir algún alimento proteico como un queso, jamón o salchicha. A esta hora un postre es aconsejable, pero lejos de las comidas principales.-Noche:
La cena debe ser ligera. Se recomienda comer una pechuga de pollo sin piel, asada o a la plancha. Otra alternativa es ensalada de atún con galletas de soda y una avena
Cuidar laalimentación, practicar de forma regular deporte, abandonar hábitos perjudiciales (tabaco, alcohol…) y disponer de tiempo libre para uno mismo son algunos de los propósitos que solemos plantearnos alcomienzo de cada nuevo año. Y todo, para mejorar nuestra calidad de vida, que depende fundamentalmente del cuidado de nuestra salud.
Una forma de lograrlo es hacer deporte. No sólo nos ayuda a mantenernosen buena forma y a garantizar un buen tono muscular y mantenimiento de los huesos, sino que además una excelente forma de prevenir enfermedades. Y si al hábito deportivo sumamos una alimentación...
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