ALIMENTACION SALUDABLE

Día 1
Día 2
Día 3
Día 4
Día 5
Día 6
Día 7
1 taza de fruta picada
2 quesadillas de queso Oaxaca.
1 yogurt o leche

Licuado de fruta con leche baja en grasa.
1 sándwich de jamón de pavo yqueso panela o fresco, lechuga, cebolla, tomate, 1 cda de mayonesa.
1 taza de avena con leche
1 taza de fruta picada
1 molletes con salsa pico de gallo o mexicana.
1 taza de fruta picada..
Huevoal gusto( 3 claras )1 2 rebanadas de pan integral
Fruta picada
1 taza de avena con leche fruta picada
2 quesadillas de queso Oaxaca
1 taza de fruta picada
Opción 1: filete de pescado a laplancha, ensalada verde (aderezar con limón y sal o aceite balsámico, ½ taza de arroz.
Opción 2: ceviche de pescado, camarón o caracol, 8 galletas de soda

Opción 1: 2 albóndigas de pollo o res converdura (calabaza, chayote, zanahoria) ½ taza de arroz.
Opción 2: 2 tostadas de picadillo de res con frijol, lechuga, 1 cucharadita de crema
Opción 1: bistec a la plancha, ensalada verde , ½ taza defrijol
2 tortillas o ½ taza de arroz.
Opción 2: bistec a la mexicana, 2 tortillas.
Opción 1: Ensalada de espinaca con pollo, 6 galletas habaneras.
Opción 2: caldo de pollo con verduras
½ taza dearroz
Opción 1:filete de res, 1 taza de frijol, ½ taza de arroz
Opción 2: pechuga rellena de queso Oaxaca y jamón de pavo
Ensalada o verdura al gusto
2 tortillas

Opción 1: lentejas con verdura ycarne de res. 2 tortillas
Opción 2 : consomé pollo con verduras y garbanzo. ½ taza de arroz
Opción 1: caldo de verduras de res y pollo
½ taza de arroz
Opción 2: 2 tostadas de tinga de res confrijol
Y ensalada verde
1 taza de avena con leche
1 taza de fruta picada.
2 quesadillas con tortillas de maíz,1 taza de fruta
1 taza de yogurt
I taza de fruta
2 salchichas de pavo
1 rebanadade pan integral
1 taza de avena, fruta picada y leche
1 vaso de leche baja en grasa o yogurt
Fruta picada
2 pan tostado con philadelphia o (puede ser medio bagel
I taza de fruta
Yogurt
2...