alimentacion sana



Alimentación y Vida Sana
Una preocupación constante de Fundación Integra es que los niños y niñas de nuestro país, adquieran desde sus primeros años, hábitos de vida saludable, promoviendo eljuego activo, la vida al aire libre y una alimentación equilibrada.
La vida saludable está relacionada a una dieta equilibrada y al ejercicio físico. Ambos son vitales en el crecimiento y la salud delos niños, especialmente como forma de prevención del sobrepeso, la obesidad y de los problemas psicológicos que de ellos se derivan.


Una alimentación saludable:

Nos entrega todos losnutrientes necesarios para tener una vida sana y activa.
Contempla 4 horarios de comidas: desayuno, almuerzo, once y cena.
Incorpora y combina todos los alimentos que conocemos: lácteos, pan, verduras,frutas, legumbres, carne de vacuno, pollo y pavo, pescado, papas, arroz, avena, fideos, aceite, huevos, azúcar, etc.
La cantidad de alimentos que debemos consumir depende de la edad, el sexo y laactividad física que tengamos.

Nuestra alimentación mejora:

Consumiendo 3 veces al día productos lácteos como: leche semi descremada, descremada, yogur, quesillo o queso fresco.
Comiendo al menos2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores al día. Elige las frutas y verduras de la temporada, son más baratas y nutritivas.
Comiendo porotos, lentejas, garbanzos o arvejas al menos 2veces por semana.
Consumiendo pescado a lo menos 2 veces por semana.
Cocinando con menor cantidad de aceite.
Preparando frituras máximo 1 ó 2 veces al mes, evitando la mayonesa y usando menor cantidadde mantequilla, margarina y paté.
Reduciendo la cantidad de sal y azúcar.
Tomando al menos entre 4 y 6 vasos de agua al día.

Cuáles son los beneficios de jugar activamente para tu hijo e hija:Lo pasará bien y se divertirá.
Gastará más energía y ayudará a mantener un peso adecuado.
Se fortalecerá su corazón y mantendrá la presión arterial normal.
Tendrá huesos y músculos más...