Alimentacion

DIETA DE 1.100 KCAL

DESAYUNO
- 1 rebanada de pan de molde integral + 4 lonchas de jamón o pavo (serrano o york) ó 60 g de queso bajo en grasa tipo Burgos (15-30% M.G).
- 1 taza de lechesemidesnatada (250 ml) a la que le puedes añadir un poco de café o té (mejor si es descafeinado) ó un yogur desnatado.
- 1 pieza de fruta (1 kiwi, ½ naranja, ½ manzana, ½ pera, 170 g defresas...)
- 2 cucharaditas de postre de aceite de oliva para extender en el pan ó 6 almendras ó 2 nueces de california.

MEDIA MAÑANA
- 1/2 rebanada de pan de molde integral + 2 lonchas de jamóno pavo (serrano o york) ó 30 g de queso bajo en grasa tipo Burgos (15-30% M.G).
ó
- 1 taza de leche semidesnatada (250 ml) a la que le puedes añadir un poco de café o té (mejor si esdescafeinado) ó un yogur desnatado.

COMIDA
- Ensalada variada: lechuga. tomate, cebolla, pepino, maíz, espárragos...
- Un gran plato de verdura: verduras a la plancha, coliflor, brécol,alcachofas, judías verdes, espárragos, champiñones...(todas las verduras)
- Carne o pescado a la plancha, preferiblemente, más o menos unos 150 g en crudo y unos 130 g cocinados.
- Aceite de oliva: 1cucharada (sopera) para aliñar la ensalada o las verduras.
- Fruta: 1 pieza de fruta (1 kiwi, 1 mandarina, 1/2 manzana, 1/2 naranja, 1 copa de macedonia natural, 1 copa de fresas naturales...)MERIENDA
- 1/2 rebanada de pan de molde integral + 2 lonchas de jamón o pavo (serrano o york) ó 30 g de queso bajo en grasa tipo Burgos (15-30% M.G).
ó
- 1 taza de leche semidesnatada(250 ml) a la que le puedes añadir un poco de café o té (mejor si es descafeinado) ó un yogur desnatado.

CENA
- Ensalada variada: lechuga. tomate, cebolla, pepino, maíz, espárragos...
-Un gran plato de verdura: verduras a la plancha, coliflor, brécol, alcachofas, judías verdes, espárragos, champiñones...(todas las verduras)
- Carne o pescado a la plancha, más o menos unos 100...