Alimentacion

PAN DE LINAZA
SIRVE PARA GENOTIPO: CAZADOR – RECOLECTOR – GUERRERO – MAESTRO - NÓMADA


INGREDIENTES:
Ingredientes secos:
- 1 taza de linaza molida
- 1 cdta. de bicarbonato de sodio
 - 1⁄4 cdta. de sal

Ingredientes líquidos:
- 2 huevos
- 1⁄4 de taza o 4 cucharadas de agua
- 2 cucharadas de aceite de oliva

PASOS:
1. Precalentar el horno a 180°C
2. ACEITAR el molde. Si tienepapel de mantequilla, poner.
3. Mezclar todos los ingredientes secos con batidora de mano.
4. Mezclar todos los ingredientes líquidos con batidora de mano.
5. Añadir la mezcla de los ingredientes secos, mezclar.
6. Dejar reposar 3 minutoS. Si es necesario se puede agregar más agua o más linaza molida.
7. Poner la masa en el molde. Alisarla con espátula. Puede agregar semillas que estén dentrode los superalimentos para su genotipo (linaza, chía, sésamo, etc.)
8. Hornear hasta que AL PINCHAR CON UN PALITO DE BROCHETA este salga seco (más o menos 20 minutos).
9. Cortar y servir.

Hola, yo llevo casi mes y medio con la dieta, soy Maestra y he bajado 6 kilos. Al desayuno como 2 panes integrales con queso o palta o huevo o jamon de Pavo, con un te y un yoghourt con semillas de Chía. Amedia mañana me como 10 Almendras tipin 11:00am ó un puñado de arandanos o piña. Almuerzo a las 2:00 Verduras con palta o champignones, y jamon de pavo ó lentejas ó ensaladas con queso y huevo duro, hamburguesas de Pavo con Arroz Integral ó con fideos integrales ó guiso de verduras (zapallitos italianos, queso rallado, zanahoria, cebolla dientes de dragon calentito todo. ó puede ser un Sandwichcototo con Jamon de pavo, queso, lechuga, ó con salmon en vez del jamón de pavo. Hay una mayonesa de Soya que también se puede comer, la venden en el Jumbo. Puedes comprar potitos de Alcachofa ó también les recomiendo tomar harto matte, este les quita el hambre y les elimina la retencion de liquidos.
Luego a media tarde me como otro snac y a la noche ceno algo parecido a verduras verdes conpescado o con jamon de pavo.
Puedo comer Sushi pero de arroz integral pero no se donde encontrarlo asi que tendre que aprender a hacerlo yo sola ;). En general no es dificil de hacer, no me he querido cortar las venas ni nada por el estilo. Los fines de semana bebo champagña o vino tinto y de picoteo pueden ser quesos amarillos con un puñado de maní o almendras, ó ceviche en galletitas integrales. Ladieta no me margino de nada y me esta resultando perfecto. Esta es mi experiencia y la recomiendo con toda seguridad.
Clau.-


desayuno:
1 taza de té verde o mate (endulzado con stevia o nutra sweet)
2 manzanas verdes (6 frutillas, 2 rodelas de piña)
1 yogurth diet
6 pasas
media mañana (11:00)
2 rollos de jamón de pavo, relleno con ricota o quesillo light, o un huevo duro con 6almendras o 3 aceitunas
jalea diet (la cantidad que quieras)
almuerzo
1 trozo de pechuga de pavo o pollo
1 taza de guacamole (se puede reemplazar por 3 aceitunas o más verduras verdes)
1/2 taza de zanahoria rallada
ensaladas verdes con: lechuga, apio, rúcula, berros, repollo
apio, brocolí y tomate (brocolí crudo)
aliño: 1 cda de aceite de oliva, gotas de limón, o vinagre, o aceto, y poca salpostre:
2 rodajas de piña o 6 frutillas, o cualquier fruta roja, puede ser 1 manzana
once:
1 omelette de huevos (2 huevos), con jamón o tomates
1 yogurth diet
1 té rojo
cena:
2 alcachofas c/limonetta
sopa de acelga
o
2 alcachofas
ensalada de atún, con repollo morado o blanco, pepino, apio, lechuga, rúcula y limoneta
agua de amapola para reducir la ansiedad
2 cdtas de amapola en aguahirviendo (1 litro) se deja enfríar y se toma durante el día
la dieta se acompaña de ejercicio físico



quema grasa
1  Trozo de Pechuga sin Piel
6  Cebollas Cabezonas Grandes
1  Taza de Repollo
1  Manojo de Apio
6  Tomates Grandes
Sal al Gusto

Para el fin de semana, si no has hecho trampa, debes de haber bajado entre 7.5 y 8.5 kilos.
Si es que habajado más de esto, no hagas dieta...