alimentacion

Páginas: 3 (584 palabras) Publicado: 3 de noviembre de 2013
La alimentación y nutrición en la mujer cumple diversas funciones, una de ellas es proveernos de salud física y mental, evitar enfermedades crónicas degenerativas y sobre todo brindarnos bienestar.Una correcta alimentación puede mejorar el estado de ánimo, disminuir los malestares de la menopausia, evitar el envejecimiento, evitar el cáncer de mama, etc. Sin embargo, no podemos tomar este temaa la ligera ya que hay algunos nutrientes esenciales para cada etapa de vida en las mujeres.
Alimentación durante décadas

1. Consumir frutas y verduras en grandes cantidades
2. Evitaralimentos envasados y/o industrializados
3. Comer una dieta a base de pescados, evitar carnes rojas
4. Realizar actividad física
5. Preferir los cereales integrales
6. Tener una dieta rica enantioxidantes (vitamina A, C, E y selenio)
7. Consumir buenas fuentes de omega 3
8. Evitar el tabaco y alcohol en exceso
9. Preferir lácteos descremados
10. Evitar gaseosas y jugos envasados
 
Alimentaciónantienvejecimiento
 
Con una adecuada alimentación y la incorporación de algunos nutrientes claves junto con los buenos hábitos de vida podemos prevenir el envejecimiento celular. Cuando nosreferimos a envejecimiento celular, no solamente estamos hablando de piel, sino de todos los órganos del cuerpo, pudiendo prevenir todo tipo de enfermedades físicas hasta inclusive mentales.

 
NutrienteFunción
Alimentos
Vitamina A
Nutre la piel
Evita la pérdida de la visión
Mejora las defensas
Hígado
Alimentos color anaranjado, zanahoria, papaya, zapallo, camote
Vitamina C
AntioxidanteMejora las defensas
Previene el Cáncer
Alimentos cítricos: limón, camucamu, naranja, toronja, fresas, tomate
Papa, brócoli
Vitamina E
Antioxidante
Nutre la piel
Evita el envejecimiento celularAceites vegetales, aceite de oliva, de canola
Nueces, pecanas
Licopeno y Antocianinas
Antioxidante que evita el envejecimiento
Tomate
Maíz morado, Blueberryes o moras
Co Q10
Aumenta la...
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