alimentacion


COMIDA 1

Desayuno:
Opción 1, 1 sandwich:
2 reb de pan integral
4 reb de jamón chicas
80 g de queso fresco
2 tazas de ensalada libre
1/3 de aguacate

Opción 2, Pan tostado con quesocottage o requesón:
2 reb de pan tostado
80 g de queso cottage o requesón
½ lata de atún
Ensalada libre
1/3 de aguacate

Opción 3, chilaquiles:
4 tostadas deshidratadas
1 tza de champiñones
160g de queso fresco
1 cdita de aceite de oliva
Puré de jitomate al gusto

Opción 4, molletes con queso:
1 bolillo del tamaño de la palma de tu mano (quitarle absolutamente todo el migajón, cadapieza debe pesarte aproximadamente 30 g, te quedan 2 mitades para dos molletes).
80 g de panela
2 reb de jamón.
2 tzas de verdura.




Opción 5, omelette de huevo:
2 claras de huevo
3 rebanadasde jamón
80 g de queso panela o fresco
1 cdita de aceite de oliva
3 tortillas
2 tzas de verdura

COMIDA 2

1 licuado con:
1 medida de proteína
1 fruta (1 tza de papaya, o manzana o melón)1/3 tza de avena cruda
500 ml de agua

COMIDA 3

160 g de pollo, pescado, atún, salmón, filete de res, carne molida, arrachera, T-bone, bistec, queso panela, queso cottage.
1 cdita de aceitede oliva
2 tzas de verdura
6 tostadas deshidratadas o 3 papas medianas cocidas (8 cm aprox) o 3 tortillas, o 3 panes integrales, o 12 galletas habaneras.

COMIDA 4

1 licuado con:
1 medidade proteína
1 fruta (1 tza de papaya, o manzana o melón)
1/3 tza de avena cruda
500 ml de agua




COMIDA 5

160 g de pollo, pescado, atún, salmón, filete de res, carne molida, arrachera,T-bone, bistec, queso panela, queso cottage.
1 cdita de aceite de oliva
2 tza de verdura

RECOMENDACIONES

Elegir entre las siguientes verduras: zanahoria, chayote, calabaza, espinaca, jitomate,cebolla, chile morrón, poblano, ejotes, nopales, apio, alcachofa, acelga, brócoli, coliflor, chícharos, col, espárragos, pepino, limón, jícama, pimientos, rábano, setas, champiñones, puedes...