Alimentacion

Mi Píramide
para el embarazo

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CEREALES

VERDURAS

FRUTAS

LECHE

CARNES Y FRIJOLES

Mi Pirámide para el Embarazo
CerealesConsuma la mitad en cereales integrales Coma 6 a 7 onzas* todos los días

Verduras
Varíe las verduras Coma 2 ½ a 3 tazas* todos los días

Frutas
Enfoque en las frutas Coma 2 tazas* todos los díasLeche
Coma alimentos ricos en calcio Coma por lo menos 3 tazas* todos los días

Carnes y frijoles
Escoja proteínas bajas en grasas Coma 5 ½ a 6 onzas* todos los días

Actividad física
Si notiene ninguna complicación médica, haga 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada, como caminar rápido o bailar, todos los días o casi todos los días.

Evite hacer actividades dondeUd. puede correr un alto riesgo de caer He aquí unos ejemplos: • 1 onza de carne (de • 1 taza de verduras • 1 rebanada de pan • 1 taza de fruta o sufrir una lesión abdominal. res, de puerco o de crudaso cocidas • 1 taza de cereal listo • 1 taza de jugo de fruta • 1 media pinta ave) o pescado Conozca los límites de las • 1 taza de jugo de para comer 100% natural (8 onzas) de leche • ¼ taza defrijoles secos verduras grasas, los azúcares y la sal • ½ taza de arroz cocido, cocidos • ½ taza de fruta seca • 1 envase (8 onzas) (el sodio) • 2 tazas de hoja cruda pasta cocida o cereal • 1 huevo deyogurt verde cocido He aquí unos ejemplos: Obtenga la gran parte de su porción • 1 cucharada sopera de • 1 ½ tazas de helado de grasa del pescado, las nueces y los crema de cacahuate He aquí unosejemplos: • 1 manzana pequeña o He aquí unos ejemplos: aceites vegetales. • 1⁄3 taza de queso • ½ onza de nueces o ½ manzana grande • 1 pimiento morrón rallado • 1 bagel pequeño (mini) semillas Limite lascantidades de grasas grande (verde, rojo o • 32 uvas sin semilla • 3 rebanadas (2 onzas) • 1 rebanada de pan sólidas tales como la mantequilla, amarillo) • 1 toronja mediana de queso procesado He aquí...