alimentacion

PLAN DE ALIMENTACIÓN 1500kcal

Desayuno
10.00hrs

Colación
12.00hrs

1 taza de leche descremada (svelty/ colún/ soprole) o 1 yogurt descremado/ light (colun light con stevia/Parmalat light/ Quillayes light)
+ ½ taza avena o 1 pan hallulla pequeño integral/blanco o ½ hallulla grande integral/blanco o 7 galletas integrales (salvado) 7 galletas de soda o 1
diente marraquetaintegral/blanco o 2 tajadas de molde integral (Ideal integral-light) o 4 tajadas de pan molde ideal blanco light ¾ taza cereal
integral o 1 ½ pan pita pequeño o 1 pan pita grande
+ ½ porción de fruta (ver anexo) o 1 tajada jamón de pavo/pollo o 1 tajada quesillo (porte de una caja de fosforo) o 1 ½ cdta. Mermelada light
(regimel/ en línea) o ½ cda. Palta o ½ huevo cocido al agua o 1 ½ cdta. De margarinalight
* puede agregar a su sándwich una tajada de tomate o 1 hoja de lechuga.
1 yogurt descremado/light (colun light con stevia/Parmalat light/ Quillayes light)
+ 1 porción de fruta (ver anexo) o 1 barra de cereal o 3cdas. De avena
*puede agregar a la colación jalea sin azúcar (regimel/vivo)
O 1 batido (con endulzante) = 1 taza de leche descremada (svelty/ colún/ soprole) + 1 porción de fruta(ver anexo).

Almuerzo
14.00hrs

Once
18.00hrs

Cena
20.30hrs

Colación
23.00hrs

O 1 jugo natural (con endulzante) = 2 porciones de frutas (ver anexo) + 250cc de agua.
Previo al almuerzo: 1 plato de sopa de consomé de verduras natural ( agua+acelga+zanahoria+apio) o 1 taza de té/ infusión/ maté
Ensalada: 1 taza verduras consumo general tipo A + ½ taza de verduras consumo generaltipo B + 1 tazas de verduras consumo libre o 2 tazas de
verdura consumo general tipo A + 1 taza de verduras consumo libre (ver anexos).
Plato de fondo: 100grs (palma de la mano) de pollo o pavo o posta negra/rosada o asiento picana o pollo ganso o 160gr (palma de la mano) de
merluza o reineta o ½ taza de atún al agua
+ ¾ taza de arroz o ¾ taza tallarines o 1 papas (porte de un huevo) o ¾ tazade puré o 1 taza de habas o 1 ½ taza arvejas o 1 taza de choclo
*En el caso de las legumbres son 1 tazas de la preparación ya hecha.
*En cuanto a los guisos como por ejemplo la carbonada, servir 1 taza en seco y luego agregar caldo al plato
Postre: 1 porción de fruta (ver anexo) o 1 yogurt descremado/light (colun light con stevia/Parmalat light/ Quillayes light)
Bebestible: 1 vaso de jugo(vivo/livean) o bebida zero o AGUA.
Extras: utilizar 1 cdtas. De aceite de oliva o maravilla para preparación de ensaladas.
1 taza de leche descremada (svelty/ colún/ soprole) o 1 yogurt descremado/ light (colun light con stevia/Parmalat light/ Quillayes light)
+ ½ taza avena o 1 pan hallulla pequeño integral/blanco o ½ hallulla grande integral/blanco o 7 galletas integrales (salvado) 7 galletasde soda o 1
diente marraqueta integral/blanco o 2 tajadas de molde integral (Ideal integral-light) o 4 tajadas de pan molde ideal blanco light ¾ taza cereal
integral o 1 ½ pan pita pequeño o 1 pan pita grande
+ ½ porción de fruta (ver anexo) o 1 tajada jamón de pavo/pollo o 1 tajada quesillo (porte de una caja de fosforo) o 1 ½ cdta. Mermelada light
(regimel/ en línea) o ½ cda. Palta o ½huevo cocido al agua
* puede agregar a su sándwich una tajada de tomate o 1 hoja de lechuga.
Previo al almuerzo: 1 plato de sopa de consomé de verduras natural ( agua+acelga+zanahoria+apio) o 1 taza de té/ infusión/ maté
Ensalada: 1 taza verduras consumo general tipo A + ½ taza de verduras consumo general tipo B o 2 tazas de verdura consumo general tipo A o 1
taza de verduras consumo general tipoA + 2 tazas de verduras consumo libre (ver anexos).
Plato de fondo: 100grs (palma de la mano) de pollo o pavo o posta negra/rosada o asiento picana o pollo ganso o 160gr (palma de la mano) de
merluza o reineta o ½ taza de atún al agua
*En cuanto a los guisos como por ejemplo la carbonada, servir ½ taza en seco y luego agregar caldo al plato
Postre: 1 porción de fruta (ver anexo) o 1 yogurt...