Alimentacion

esta es una lista de carbohidratos y proteínas que son saludables y que te ayudan a mantener tu cuerpo en forma. Consumelos todos con moderación, especialmente los carbohidratos almidonados y los simples. Los carbohidratos fibrosos son bastante buenos para el organismo y puedes consumirlos sin restricción pues son muy bajos en calorías. 
Las proteínas debes consumirlas dependiendo de tus metas,si deseas ganar músculo para acelerar tu metabolismo debes consumir las proteinas necesarias para que tu cuerpo haga músculo y quemes más grasa. Recuerda que la energía proviene de los carbohidratos por lo que no es muy recomendable una dieta restringida en carbohidratos. 

carbohidratos complejos (Fibrosos)
Espárragos, Brócoli, Coliflor, Ejotes, Coles de Bruselas, chícharos, pepino, hongos,calabaza, lechuga, pimiento (verde, rojo o amarillo), tomates, espinaca, etc....

Carbohidratos Simples naturales (fruta)
manzanas, moras, platano, naranjas, durazno, nectarina, ciruela, uvas, melón, toronja, peras, gelatina (de fruta),

Carbohidratos complejos (almidones)
avena, crema de arroz, crema de trigo, cereal multi grano, papas (blancas o rojas), camote, zanahorias, frijoles,lentejas, leguminosas, arroz integral, cereales o pasta con granos al
100%, pan integral o productos integrales, 

Proteínas Magras: 
pechuga de pollo, pechuga de pavo, pescados, mariscos, carnes rojas magras, huevo/claras de huevo (una yema por cada seis claras), productos lácteos bajos en grasa o sin grasa (leche, queso, yogurt, queso cottage, etc.)
Deberías tratar de tomar al menos 1 litro de aguatodos los días porque…
* Entre un 70 a 80% de tus músculos está formado por agua, donde el resto de tus músculos está formado principalmente de proteína, además…
* Si tus músculos están deshidratados, les tomará mucho más tiempo repararse a si mismos, también…
Si bebes suficiente agua esto te ayudará a que te ejercites con mayor intensidad, de tal forma que podrás formar músculo másrápido
Para hacer que tus músculos se vean más grandes sin tener que levantar pesas…
Necesitas encontrar formas de introducir mayor cantidad de agua, carbohidratos, sangre y de otros nutrientes dentro de tus músculos para "inflarlos" y hacer que se vean más grandes, entonces…
Imagina que tus músculos son un globo desinflado y que en el momento que empieces a colocar más agua, sangre y otrosnutrientes dentro de tus músculos estás inflando el globo, haciendo que se vea más grande, así que…
Las 2 formas principales de hacer que tus músculos se vean grandes son:
1. ¡Tomar mayor cantidad de agua!
Tus músculos están formados principalmente por agua y proteína, así que deberías beber 1 onza de agua por cada libra de peso. Por ejemplo, si tu peso es 200 libras, entonces necesitas tomar 200 onzasde agua por día para hacer que tus músculos se sigan viendo grandes, además…
Cuando no tomas suficiente agua (o cuando estás deshidratado) tus músculos se verán más pequeños o se verán aplanados como un globo desinflado.
2. Consume suficiente cantidad de carbohidratos porque…
Alguna porción de los carbohidratos que comes son almacenados en tus músculos como glucógeno. Después del agua y lasproteínas, el glucógeno presente en los músculos es una de las cosas que mas aporta al volumen, tamaño y peso de tus músculos, también…
El glucógeno (o los carbohidratos almacenados en tus músculos) incluso atraen más agua hacia tus músculos "inflándolos", haciendo que tus músculos no sólo se vean más grandes sino que también se sientan más duros. Básicamente…
Si no comes la cantidad suficiente decarbohidratos y tampoco bebes más agua, tus músculos no se verán tan grandes como realmente pudieran verse. Además, si bebes agua + consumes suficientes carbohidratos vas a hacer que tus músculos se vean más grandes durante más tiempo, que si usaras estas otras…
2 formas de hacer que tus músculos parezcan más grandes sin tener que levantar pesas, estas son:
1. Usar Creatina, pero al igual...