alimentación equilibrada

ALIMENTACION EQUILIBRADA

Una alimentación variada y equilibrada garantiza que el niño obtenga todos y los diferentes nutrientes que necesita para el buen funcionamiento del cuerpo y conservar lasalud
1. NURIENTES: Son sustancias que contienen los alimentos que el cuerpo no las puede producir y son indispensables para la vida y la salud

Para que sirven: * forman parte de nuestras célulasy tejido
son la principal fuente de energía
da lugar a las reacciones necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo

2. PROTEINAS: Esenciales para el crecimiento y mantenimiento detejidos, musculos, piel, pelo, uñas, órganos y sangre
Crean las defensas que nos protegen de las enfermedades

Que alimentos contiene proteínas:
Carne
Pescado
Huevo
Leche y derivados
Leguminosas:lenteja, frijol, arroz, arveja, garbanzo
Cereales: avena, trigo, arroz

3. VITAMINAS: Son sustancias que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarse normalmente.
El cuerpo necesita 13vitaminas: a,c,d,e y las b
Sirven para el buen funcionamiento del cuerpo

MINERALES: Los minerales son importantes para su cuerpo y para mantenerse sano. El organismo aprovecha los minerales para muchasfunciones distintas, incluyendo la formación de huesos, la producción de hormonas y la regulación de los latidos cardíacos. Como el hierro, calcio y potasio


DONDE SE ENCUENTRAN MINERALES YVITAMINAS:

En frutas y verduras
Guayaba
Naranja
Mango
Kiwi
Zanahoria
Remolacha
Pepino
Tomate

4. HIDRATOS DE CARBONO Y GRASAS:
HC: Los carbohidratos son la más importante fuente de energíaCereales (arroz, trigo, maíz, avena
Pan.
Pastas
Leche y sus derivados (mantequilla, queso, etcétera).
Legumbres garbanzos...).
GRASAS: Nos protegen del frío y nos dan energía para que nuestroorganismo funcione.
Aceites, fritos, postres
Con moderación en exceso es malo

5. MÁS FRUTA Y VERDURA. Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura

FRUTAS: ricos en azúcares, vitaminas C...