Alimentación para deportistas

6.00                     Despertarse
6.15                     Entrenamiento
8.00 – 8.15       Tostadas grano completo / Manteca de Cacahuete / yogurt
8.30                     Batidopost-entrenamiento basado en Hidratos de Carbono y proteínas.
10.30                  Cereales con arándanos (o similar) y nueces, claras de huevo revueltas con
verdura, queso bajo en grasa y el aceite de oliva.13.30                  Sándwich de pavo con pan de grano y ensalada de espinacas (poco aliñada)
16.30                  Ciruelo con almendras crudas
19.30                  Salmón a la plancha, arrozintegral, verduras hervidas, ensalada verde grande
poco aliñada.
20.30                  Queso bajo en grasa y ½ taza de moras (frambuesas o similar)

Menú de dieta para deportistas altorendimiento (3500 calorías):
Lunes
Desayuno
De 3 a 4 rodajas de pan integral, 25 g. de queso descremado, una cucharada de mil, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva, como complemento una cucharada delevadura de cerveza en polvo.
Almuerzo
Ensalada cruda, arroz integral, porotos de soja o verduras cocidas con pan integral, sopa de verduras con algas marinas y sal marina.
Cena
Guiso de arrozintegral con lentejas y garbanzos, manzana asada, con almíbar, un yogur descremado de cuarto litro.
Martes
Desayuno
4 cucharadas de cereales en un yogur descremado, jugo de naranja grande y té, unacucharada de levadura de cerveza.
Almuerzo
Ensalada cruda con limón y aceite de soja, 120 g. de carne asada y 2 manzanas.
Cena
Arroz integral con queso y tomate.
Miércoles
Desayuno
4 cucharadas decerales en un yogur decremado, 10 pasas de uva, jugo de pomelo, té y una cuaharada de levaura de cerveza
Almuerzo
Ensalada cruda, 120 g. de pescado al horno con papas y 2 manzanas.
CenaHamburguesas de soja con pan integral, sopa de verdura
Jueves
Desayuno
Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva y una cucharada de levadura de cerveza en polvo virgen....