alimentos alto contenido en fibra

ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO EN FIBRA Y CANTIDAD QUE APORTAN POR PORCION

FRUTAS VERDURAS CEREALES Y LEGUMINOSAS
4 piezas de chabacano (2.9gr) 2 tazas de apio crudo (3.8gr)½ taza de avena cocida (2.9gr)
2 duraznos (2.9gr) ½ taza brocoli crudo o cocido (2.8gr) 1/3 de taza Cereal de salvado de trigo (2.6gr)
1 taza de fresas (2.8gr) 2 tazas derepollo crudo (2.5gr) 1/3 de taza de cereal multigrano (3.2gr)
2 piezas de naranja (3gr) ¾ de taza champiñones (2.8gr) 1 pieza de elote (3.6gr)
2 piezas de granada (7.3gr) 1 tazade chayote cocido (3.6gr) ½ taza de espagueti integral cocido (3.1gr)
3 piezas de guayaba (2.4gr) 2 tazas de esparrago cocido (2.8gr) 1/3 de taza de hojuelas de trigo con pasas(2.7gr)
1 ½ pieza kiwi (3.8gr) 2 tazas de espinacas crudas (3.2gr) 3 tazas de palomitas de maiz naturales (4.2gr)
1 pieza de manzana (2.8gr) 1 taza de nopal cocido (3gr) 4 cc desalvado de maiz (16.2gr)
¾ de taza zarzamora (4.4gr) ½ taza de zanahoria cocida (2.6gr) 6 cc de salvado de trigo (9.6gr)
2 ½ cc de pasas (1.5gr) 2 tazas de lechuga orejona oromana (2.8gr) ½ taza de alubias (6.3gr)
4 piezas de ciruela pasa (2.1gr) ½ taza coliflor (2gr) ½ taza de lentejas (7.8gr)
½ taza de garbanzos (6.2gr)
20g de soya texturixada(3.5gr)

• Se recomienda el consumo de 25gr de fibra al dia.
• Los beneficios de la fibra, van desde proporcionar saciedad y con ello la disminucion del apetito, hastaretrasar y/o disminuir la absorcion de nutrientes como lo son el azucar y el colesterol.
• Ayuda a disminuir niveles altos de glucosa, colesterol y trigliceridos
• Previene elestreñimiento y mejora la digestion.
• Es importante tomar suficiente agua (2 lts/dia) para que la fibra funcione adecuadamente, ya que de lo contrario puede causar estreñimiento.