alimentos altos de proteinas


1. El queso
Quesos bajos en sodio como el parmesano proporciona tiene el récord de tener el mayor aporte proteico con 41,6 gramos cada 100 gramos. Otros quesos como el Romano, mozzarella, y Suizoaportan alrededor de 28 a 30 gramos de proteína por porción de 100 gramos. En menos cantidad el queso crema o queso para untar, proporcionan solo 16 gramos cada 100 gramos.
2. La soya
La soya tostadamadura (edamame) los que más tiene proporcionando 39,6 gramos de proteína por 100 gramos o 68 gramos por taza. 3. Carnes de ternera o res.
4. Semillas de zapallo y sandía
Una comida popular en el MedioOriente y el Este de Asia como son las semillas de zapallo proporcionan 33 gramos de proteína por porción 100 gramos, es decir 74,8 gramos por taza. Las semillas de sandía proporcionan un poco menosde 28 gramos de proteína por porción de 100 gramos5. Carnes magras (pollo, cordero, cerdo, pavo)
6. Pescados (atún, anchoas, salmón)
Los peces son cada vez más popular por el valor de sus grasas yaceites. El atún aleta amarilla proporciona más de 30 gramos de proteínas por porción de 100 gramos. Este es seguido por las anchoas (29g), salmón (27 g) y tilapia (26g).


7. Los huevos de pescado(Caviar)
Los huevos de pescado y el caviar se usa comúnmente para cocktail. Ellos en promedio proporcionan 28,6 gramos de proteína por porción de 100 gramos8. El Marmite (extracto de levadura de cerveza)9. La langosta y el cangrejo
cangrejo y la langosta son comúnmente servidos al horno, al vapor o en sopa. Una porción de 100 gramos de langosta contiene 26,4 gramos de proteína, o 43 gramos porlangosta. El cangrejo ofrece un poco menos de 19,4 gramos por porción de 100 gramos.
10. Las lentejas y maníes
Lentejas y maníes son una fuente vegana de proteína. El Maní proporciona la mayor cantidad deproteínas con 23,7 gramos por porción de 100 gramos o 0,2 gramos por maní. Las Lentejas proporcionan una mayor cantidad de proteínas si se consumen crudas, que son 25,8 gramos por 100 gramos de...