alimentos antidepresivos

Alimentos depresión

Los alimentos más adecuados contra la depresión - alimentos depresión -
Dime que comes y te diré de lo que estas hecho. Somos lo que comemos.
Una nutrición adecuada puede ayudar a combatir los síntomas de depresión o incluso prevenirla. Los alimentos adecuados pueden ayudar a restaurar algunos de los neurotransmisores que son responsables de establecer la adecuadacomunicación entre las células nerviosas en el cerebro.
Los bajos niveles de neurotransmisores, como la serotonina o la noradrenalina, están relacionados con síntomas depresivos.
Entre los componentes más valiosos de los antidepresivos de los alimentos, podemos mencionar los siguientes:
Alimentos depresión: Vitaminas para la depresión
El ácido ascórbico (vitamina C): La vitamina C ha demostrado ser muy útilpara la depresión, especialmente para la depresión bipolar.
Por otra parte, esta vitamina puede reducir los niveles devanadio, un mineral que ha sido declarado culpable de la depresión bipolar.
Entre los principales alimentos que contienen la vitamina C se incluyen: los cítricos ( limones , naranjas y pomelos ), verduras como la borraja , ajos , cebollas , frutos rojos como las fresas , piñas ,papayas y anacardos o frutos secos como las nueces o almendras.
Vitamina B para la depresión : Folacina, piridoxina y cobalamina . La folacina o ácido fólico (vitamina B9) es uno de los mejores componentes para tratar la depresión, ya que aumenta los niveles de serotonina. Alimentos depresion.
Los alimentos ricos en este componente son: espinacas, anacardos, espárragos, avena, col , pimientos ,naranjas, zanahorias , lechugas , tomates , manzanas , peras , almendras, patatas , etc. Otras vitaminas del mismo grupo que se han considerado muy útil piridoxina (vitamina B6) y cobalamina (vitamina B12).
Alimentos depresion: Cobalamina y depresión
La cobalamina es muy importante para el sistema nervioso. La cobalamina (Vitamina B12) pueden obtenerse en las siguientes fuentes:
- Los alimentos deorigen animal: Uno de los más ricos de los alimentos son las almejas. (Cada gramo de este marisco contiene casi 1 mcg (microgramos) de cobalamina.
El hígado, el cerebro o los riñones son los más ricos los alimentos después de las almejas G. (85 g de hígado de vaca contienen 68 microgramos de vitamina B12. La misma cantidad se encuentra en el hígado de pollo).
Algunos peces, como atún, sardinas, sonlo suficientemente ricos. Otros alimentos con cantidades más bajas son la carne, huevos, leche y sus derivados. Normalmente, una dieta no vegetariana proporciona la cantidad que se necesita no ser deficiente en esta vitamina.
Alimentos depresion: Alimentos vegetales :
Los alimentos vegetales contienen cantidades muy bajas de esta vitamina. Vegetarianos muy estrictos (aquellos que no comen huevos obeben leche) deben tomar suplementos de cobalamina. (Las multivitaminas contienen la cantidad necesaria para un vegetariano estricto, no se debe comer una cantidad extra.)
Recientemente, se pueden encontrar productos vegetales (cereales fortificados) enriquecidos con esta vitamina que pueden ayudar a evitar un déficit.
Otros productos como la soja , germen de trigo , levadura de cerveza , algas yhongos no contienen la cantidad necesaria, especialmente para los ancianos, los niños y las personas que están en periodo de crecimiento.
Los suplementos de vitamina B12:
La ingesta de suplementos de vitamina B12 puede ser necesaria en circunstancias especiales en la que una dieta no puede no satisfacer necesidades individuales.
En este sentido, se recomienda una ingesta diaria de 100 a 400 mcg.(Usted puede encontrar este complemento en las farmacias y tiendas naturistas. Tómelo de acuerdo a las condiciones del prospecto)
Alimentos depresion: Aminoácidos para la depresión
Triptófano para la depresión :
Este aminoácido es considerado el mejor relajante natural. Es el precursor de la serotonina, un neurotransmisor.
Algunos alimentos que contienen este componente son: el ajo, la cebolla,...