ALIMENTOS CONTRA LA ANSIEDAD
Páginas: 2 (435 palabras)
Publicado: 25 de febrero de 2015
Alimentos contra la ansiedad.
1. Agua natural: Entre dos y tres litros a lo largo del día (8-12 vasos). Te mantendrás hidratado y comerás menos. No aporta calorías.
2. Gelatina Ligera: Contienesolo 10 calorías por taza y constituye una muy buena opción para calmar la ansiedad!
3. Vegetales crudos: Zanahorias, celery, pepino o alcachofas con limón y sal baja en sodio y pimienta. Son bajos encalorías y altos en fibra por lo que comerás menos. Son muy bajos en calorías.
4. Frutas frescas: Altas en agua, fibra, vitaminas y minerales. Aportan, en promedio, entre 60 y 140 calorías porunidad. Disminuyen tu ansiedad por dulces. Las mejores son: Kiwi, Guayaba, Durazno, Naranja, Mandarina, Fresa, Manzana verde, Mora, Parchita, Toronja, Lechosa, Melón, Piña!
5. Frutos secos: Un puñado dealmendras, maní o avellanas sin sal te aportan magnesio, proteínas, grasas saludables y energía inmediata! 120 calorías aproximadamente.
6. Merengada proteica de vainilla o chocolate con mas de 20 grde proteína y menos de 3 gr de azúcar preparada en AGUA, te aporta proteínas y una sensación de saciedad inmediata. Chocolate es mejor porque estimula la producción de serotonina y disminuye tuansiedad por dulces. Aporta 120 calorías aproximadamente.
7. Barritas de proteínas bajas en azúcar: Aportan fibra, proteínas, energía, poca grasa, vitaminas y minerales. Brindan sensación de saciedad ysatisfacen los antojos de dulce! Aporta 180 calorías aproximadamente.
8. Yogur descremado sin azúcar con frutas: Aporta 100 calorías por taza, contienen fibra, proteínas de buena calidad, calcio yvitaminas.
9. Chocolate amargo sin azúcar: Si sientes la necesidad de acompañar tu almuerzo con un postre, escoge dos a 3 cuadritos de chocolate amargo sin azúcar o dos caramelos sin azúcar. Aporta 100calorías aprox.
10. Infusiones de manzanilla, tilo o valeriana, puedes mezclarlas y preparar tus propias versiones para clamar la ansiedad. Puedes agregar agua de rosas o azahar. No tienen...
1. Agua natural: Entre dos y tres litros a lo largo del día (8-12 vasos). Te mantendrás hidratado y comerás menos. No aporta calorías.
2. Gelatina Ligera: Contienesolo 10 calorías por taza y constituye una muy buena opción para calmar la ansiedad!
3. Vegetales crudos: Zanahorias, celery, pepino o alcachofas con limón y sal baja en sodio y pimienta. Son bajos encalorías y altos en fibra por lo que comerás menos. Son muy bajos en calorías.
4. Frutas frescas: Altas en agua, fibra, vitaminas y minerales. Aportan, en promedio, entre 60 y 140 calorías porunidad. Disminuyen tu ansiedad por dulces. Las mejores son: Kiwi, Guayaba, Durazno, Naranja, Mandarina, Fresa, Manzana verde, Mora, Parchita, Toronja, Lechosa, Melón, Piña!
5. Frutos secos: Un puñado dealmendras, maní o avellanas sin sal te aportan magnesio, proteínas, grasas saludables y energía inmediata! 120 calorías aproximadamente.
6. Merengada proteica de vainilla o chocolate con mas de 20 grde proteína y menos de 3 gr de azúcar preparada en AGUA, te aporta proteínas y una sensación de saciedad inmediata. Chocolate es mejor porque estimula la producción de serotonina y disminuye tuansiedad por dulces. Aporta 120 calorías aproximadamente.
7. Barritas de proteínas bajas en azúcar: Aportan fibra, proteínas, energía, poca grasa, vitaminas y minerales. Brindan sensación de saciedad ysatisfacen los antojos de dulce! Aporta 180 calorías aproximadamente.
8. Yogur descremado sin azúcar con frutas: Aporta 100 calorías por taza, contienen fibra, proteínas de buena calidad, calcio yvitaminas.
9. Chocolate amargo sin azúcar: Si sientes la necesidad de acompañar tu almuerzo con un postre, escoge dos a 3 cuadritos de chocolate amargo sin azúcar o dos caramelos sin azúcar. Aporta 100calorías aprox.
10. Infusiones de manzanilla, tilo o valeriana, puedes mezclarlas y preparar tus propias versiones para clamar la ansiedad. Puedes agregar agua de rosas o azahar. No tienen...
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