Alimentos De 5 A 12 Años De Edad

Tabla de alimentos de 5 a 12 años de edad
Grupo de alimentos
Frecuencia recomendada
Peso de cada ración (en crudo y neto)
Medidas caseras
Patatas, arroz, pan, pan integral y pasta
4-6 raciones aldía + formas integrales
60-80 gr de pasta, arroz
40-60 gr de pan
1 patata grande ó 2 pequeñas
1 plato normal
3-4 rebanadas o un panecillo
Verduras y hortalizas
≥ 2 raciones al día
150-200 gr
1 plato deensalada variada
1 plato de verdura cocida
1 tomate grande
2 zanahorias
Frutas
≥3 raciones al día
120-200 gr
1 pieza mediana
1 taza de cerezas, fresas...
2 rodajas de melón
Aceite de oliva
3-6 racionesal día
10 ml
1 cucharada sopera
Leche y derivados
2-4 raciones al día
200-250 ml de leche
200-250 gr de yogur
40-60 gr de queso curado
80-125 gr de queso fresco
1 taza de leche
2 unidades de yogur2-3 lonchas de queso
1 porción individual
Pescado
3-4 raciones a la semana
125-150 gr
1 filete individual
Carnes magras, aves y huevos
3-4 raciones de cada a la semana, alternar su consumo
100-125 gr
1filete pequeño
1 cuarto de pollo o conejo
1-2 huevos
Legumbres
3-4 raciones a la semana
60-80 gr
1 plato normal individual
Frutos secos
3-7 raciones a la semana
20-30 gr
1 puñado o ración individual(20/30 gr)
Embutidos y carnes grasas
Ocasional y moderado


Dulces, snacks y refrescos
Ocasional y moderado


Mantequilla, margarina y bollería
Ocasional y moderado


Agua de bebida
4-8 raciones aldía
200 ml apox.

Práctica actividad física
Diario > 30 minutos




Índice


Introducción


Cuadro comparativos
Ventajas y desventajas de una buena alimentación
Tabla de alimentos de 5 a 12 años de edadComidas que deben y no deben comer niños de 5 a 12 años


Mapa conceptual


Conclusión


Recomendaciones


Anexos




Misterio De Educación
Centro Bilingüe Vista Alegre


Integrantes:
Ana MagaCeidith Morales
Eileen Valdivieso


Materia:
Psicología

Nivel:
12B

Profesora:
Lourdes Ortega


Tema:
Importancia De Tener Una Buena Alimentación De 5 A 12 Años

Fecha De Entrega:
20-3-2015...