Alimentos Para Fortalecer Los Huesos

 Alimentos para fortalecer los huesos
Introducción
Conocer y aprender que alimentos son los que fortalecen los huesos
Desarrollo
Importancia delcalcio
El calcio es vital para la salud porque ayuda a la formación de huesos fuertes y saludables y es en la niñez y la adolescencia cuando impacta de manera más directa. A pesar de la importancia delcalcio, mayor mente el calcio no es muy consumido por los adolescentes y los niño
Los huesos son estructuras vivas que necesitan calcio para desarrollar y mantenerse fuertes. Sin suficiente calcio,los huesos se tornan frágiles.
Es antes de los 17 años donde debe obtenerse la mayor cantidad de calcio para formar y fortalecer los huesos y así evitar que en la vida adulta se manifiesten enfermedades(como osteoporosis) como consecuencia de no incorporar la cantidad adecuada de calcio en edad temprana. Por lo tanto cuanto más calcio acumulemos desde chicos menos frágiles serán los huesos.

Estosalimentos que ayudan a los huesos, no son importantes solo temprano en la vida, sino que también pueden ayudar con la edad. Si desarrollas la osteoporosis, una enfermedad caracterizada por huesosfrágiles, obtener suficiente calcio y vitamina D puede retrasar la enfermedad y prevenir las fracturas.

Existen 11 alimentos que nos ayudan a fortalecer nuestros huesos.
Yogur: Elija los yoguresfortificados con vitamina D.
Leche: un vaso de leche le proporcionará el 30% de calcio diario. Si consuma una marca fortificada con vitamina D, el beneficio se duplica.
Queso: Algunos dados diarios aportaránun 30% diario del calcio que su cuerpo necesita. Recuerde utilizar este alimento con moderación.
Sardina: Este pequeños pez, generalmente lo consumimos en lata, contiene un altos niveles de vitamina Dy calcio.
Huevos: Es una rápida y sencilla manera de conseguir un pequeño porcentaje de calcio. Recordemos que la vitamina D se encuentra en la yema, aunque por cuestiones dietéticas muchos...