Alimentos prohibidos

ALIMENTOS PROHIBIDOS

• Carnes grasosas: Carne de cerdo, pato, cuy , cordero .

• conservas ,chocolate alimentos que contengan sodio

• Vísceras : todas (hígado , corazón , mondongo , etc.)

• Embutidos: todos (chorizo , jamón , etc.)

• Azucares : Pasteles , chocolates , gaseosas , gelatina , enlatados , bebidas con agregado azucarado ,azúcar

• Lácteos :leche condensada , queso mantecoso quesos salados

• Grasas : Frituras

• Frutas : Mango , plátano , uva , chirimoya, lucuma

• Sal con moderacion

RECOMENDACIONES

• Consumir a sus horas cada comida

• No consumir nada a media mañana y a media tarde .

• Consumir agua (2 vasos ) ½ hora antes de cada alimento

• Consumir el magnesol 2 sobrecitos por día(desayuno y cena ) con naranja o limón en 50cc

• Realizar ejercicios (correr, taebo,montar bicicleta ,aerobicos,fullbody,baile , natación , taichí ,yoga, etc) por 30 minutos y mayor a 40 minutos para q recien empiece a quemar grasa.

• No olvidarse de consumir cualquier bebida rehidratante antes durante o después de realizar deporte.

• Se recomienda el consumo de ajo mas en laspreparaciones de carne o ensaladas por ser muy buen cardiovascular, y quemador de grasa natural, protector de los bronquios, exelente regulador de la presión arterial el consumo debe ser crudo pero mezclado con alimentos.

• En cuanto a cereales que acompañan al yogur pueden ser : quinua pop , tigo pop , galletas andinas de kiwicha, quinua , avena, galletas integrales.

• ConsumirVinagretas a base de limón o aceite , vinagre , mostaza y ajo .

• Las menestras se realizaran de forma sancochada , se colocara en un bol y combinar con las verduras que mas desee . Aliñar con vinagreta o con limón según sea el gusto

• Se recomienda DESPUES de practicar la disciplina deportiva utilizar cualquiera de las siguientes propuestas :



o 1 taza de leche o yogur

o1 huevo cocido



• Toda comida se realizara sin aderezos solo se usara ajo(libre), tomate , cebollas , para sazonar carnes al vapor , oregano(libre) ,laurel ,vinagre(1cda), aceite de oliva(2 a 3 cdas) , mostaza(1 cdta) , sal o azúcar según el gusto .



Sabías que si realizas Actividad Física:

• Tus músculos y huesos serán más fuertes y resistentes.

• Tu autoestima mejorará yte sentirás más seguro de tus capacidades.

• Gozarás de buena salud.

• Rendirás mejor en tus estudios y tus capacidades de aprendizaje mejorarán.

• Estarás menos expuesto al uso de sustancias dañinas para tu organismo (alcohol y drogas).

• Gastaras más energía por lo que tendrás un mejor control de tu peso corporal.

• Tu imagen corporal mejorará.

PREPARACION DE COMIDAS
Lasporciones de carne (pollo , pescado ) se realizaran en una olla con ajo picado y agua ½ vaso se colocara la carne de allí se tapara hasta esperar q suelte su propia aguita poner oregano y sal al gusto , cuando este cocida la presa o porción de carne se sacara de la olla y se colocara en un plato .

- Vinagreta
1cda de aceite vegetal (oliva)
2 cdas de vinagre
1cdta de mostaza
½ cdta de sal
½cdta de azúcar

Agua de fruta: en una olla colocar la fruta pelada (manzana , durazno )hacerla cocer en una olla con canela , clavo de olor y azúcar al gusto (no mucho )

Batido proteico para después de realizar deporte SOLO SI DESEA
1 taza de agua
1 huevo crudo
1 cda de harina de kiwicha tostada
1 cda de harina de quinua tostada
1 cda de harina de maca
1cdta de algarrobina
1cda de mielTODO LICUAR

Lista de alimentos que queman grasa,bajar de pesocomiendo.A continuación una gran variedad de alimentos que usted puede incluir en su dieta para quemar grasa efectivamentecasi sin esfuerzo.

Una gran variedad de frutas, verduras y especias son las indicadas para que el metabolismo se acelere, queme grasa, y reduzca adiposidades localizadas. Estos alimentos son consumidos...