Alimentos que debemos ingerir

VERDURAS Y ENSALADAS | CALORÍAS |
Apio | 18 |
Aceitunas | 15 |
Avellanas | 641 |
Berenjenas | 27 |
Berros | 13 |
Cebolla | 50 |
Champiñones | 42 |
Coliflor cocida | 48 |Espinaca | 28 |
Lechuga picada | 14 |
Ensalada de col | 35 |
Ensalada de maíz | 30 |
Ensalada de pepinos | 17 |
Ensalada de pimientos | 31 |
Espinacas | 18 |
Papas | 70 |
Palmitos |10 |
Pepinillo | 13 |
Perejil | 71 |
Rábanos | 19 |
Repollo verde | 17 |
Tomate | 30 |
Zanahoria cruda | 57 |

FRUTAS | CALORÍAS |
Cerezas | 50 |
Ciruelas | 30 |
Durazno| 49 |
Fresas | 35 |
Frambuesa | 75 |
Higos | 22 |
Kiwi | 51 |
Mandarina | 44 |
Mango | 56 |
Manzana | 53 |
Melón | 80 |
Naranja | 38 |
Pepino | 78 |
Pera | 58 |Plátano | 108 |
Sandía | 47 |
Tuna | 49 |
Uva | 135 |
Calorías
Queso | 307 |
huevo | 53 |
Jamón | 126 |
Pollo | 170 |
Pavo | 268 |
Atún |127 |

Pan | 245 |
Aceite de oliva | 860 |
Mermelada | 272 |
Miel | 294 |
Semillas de girasol | 560 |
Semillas de sésamo | 563 |
Alubia (judía seca) | 316 |
Garbanzo | 338 |Guisantes secos | 304 |
Haba seca | 304 |
Lenteja | 325 |

Los niños de 2 a 5 años deben consumir entre 1.200 y 1.500 calorías diarias, de acuerdo con las tablas de la FAO, con cierta variación entrehombres y mujeres. Lo más práctico es recordar que los niños de 5 años no deben consumir más de 1.500 calorías diarias, en promedio, y que los escolares de 6 a 12 años necesitan entre 1.500 y 1.800calorías diarias, lo que también depende del sexo y la actividad física.

ACTIVIDAD | LIGERA KCAL. | MODERADA KCAL | INTENSA KCAL |
HOMBRES | | | |
10 - 14 AÑOS | 2200 | 2500 | 2800 |
15 -19 AÑOS | 2450 | 2750 | 3100 |
MUJERES | | | |
11 - 14 AÑOS | 1880 | 2200 | 2500 |
15 - 19 AÑOS | 1950 | 2350 | 2750 |
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Es muy controvertido y hay muchas...