Alimentos Saludables
Páginas: 2 (304 palabras)
Publicado: 26 de octubre de 2015
Desayuno Saludable
Como podemos ver, la primera opción nos permite acompañar un vaso de leche con un pan integral al cual adicionamos por encima unas espinacas y acompañamos con unrico zumo de naranja recién exprimido.
-En la segunda opción de desayuno rico en fibra nos dejamos llevar por la practicidad y a un tazón de yogur adicionamos avena, nueces y fresasfrescas y así de fácil obtendremos más de un 25% de la cuota diaria que recomiendan de fibra.
-En la última opción proponemos algo diferente como puede ser un vaso de leche acompañadopor tostadas de pan integral, con una cucharada de aceite de oliva, y jitomate. Además, sumamos fibra con un kiwi entero que al mismo tiempo nos ofrece antioxidantes, frescura ymicronutrientes.
En estas tres primeras opciones ofrecemos un rico desayuno Alto en fibra son un gran recurso para enriquecer la primer comida del día, saciarnos con una ingesta de bajoíndice glucémico y al mismo tiempo, beneficiar la salud al facilitar un mayor consumo de fibra que se adecue a la recomendación.
“Incluir proteínas en el desayuno ayuda a regular elapetito durante el día”
Comida Saludable
Granos
Los panes integrales tienen bajo contenido graso; también tienen alto contenido de fibra y carbohidratos complejos, lo cual le ayuda asentirse lleno durante más tiempo y a prevenir que coma en exceso
- Elegir panes cuyo primer ingrediente diga ser "integral" después del grano; por ejemplo, de "trigo integral", o de"harina blanca integral"; a la harina enriquecida u otros tipos de harina les han removido la fibra y otros nutrientes importantes, es la mejor opción.
Carne de res, cerdo, ternera ycordero.
Las formas más saludables para preparar la carne son al horno y asada Los cortes magros pueden cocerse en una cacerola o freírse en poco aceite removiendo constantemente.
Como podemos ver, la primera opción nos permite acompañar un vaso de leche con un pan integral al cual adicionamos por encima unas espinacas y acompañamos con unrico zumo de naranja recién exprimido.
-En la segunda opción de desayuno rico en fibra nos dejamos llevar por la practicidad y a un tazón de yogur adicionamos avena, nueces y fresasfrescas y así de fácil obtendremos más de un 25% de la cuota diaria que recomiendan de fibra.
-En la última opción proponemos algo diferente como puede ser un vaso de leche acompañadopor tostadas de pan integral, con una cucharada de aceite de oliva, y jitomate. Además, sumamos fibra con un kiwi entero que al mismo tiempo nos ofrece antioxidantes, frescura ymicronutrientes.
En estas tres primeras opciones ofrecemos un rico desayuno Alto en fibra son un gran recurso para enriquecer la primer comida del día, saciarnos con una ingesta de bajoíndice glucémico y al mismo tiempo, beneficiar la salud al facilitar un mayor consumo de fibra que se adecue a la recomendación.
“Incluir proteínas en el desayuno ayuda a regular elapetito durante el día”
Comida Saludable
Granos
Los panes integrales tienen bajo contenido graso; también tienen alto contenido de fibra y carbohidratos complejos, lo cual le ayuda asentirse lleno durante más tiempo y a prevenir que coma en exceso
- Elegir panes cuyo primer ingrediente diga ser "integral" después del grano; por ejemplo, de "trigo integral", o de"harina blanca integral"; a la harina enriquecida u otros tipos de harina les han removido la fibra y otros nutrientes importantes, es la mejor opción.
Carne de res, cerdo, ternera ycordero.
Las formas más saludables para preparar la carne son al horno y asada Los cortes magros pueden cocerse en una cacerola o freírse en poco aceite removiendo constantemente.
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