Alimentos Sanos

Alimentarse sanos

1. Los hábitos alimentarios
2. Alimentos nuevos
3. ¿Cómo calcular lo que come un niño? Las raciones
4. Ejemplos prácticos de alimentación según la edad
o 0 a 12 meses
o 1 a 2 años
o 2 a 6 años
o 6 a 12 años
o a partir de 13 años
5. Establecimientos de comida rápida
6. Conservación y preparación de los alimentos

Los hábitos alimentarios
Para los niñoscomer requiere un aprendizaje. La imitación y el establecimiento de una rutina de costumbres serán elementos básicos.
Para alimentar a los niños debemos seguir las recomendaciones de los profesionales formados para ello. Existen variaciones sobre las diversas pautas, la variedad de criterios no supone contradicción.
Cada niño es diferente y tiene sus propios gustos, hay que tenerlos en cuenta.
Secome para desarrollarse y crecer, es una de las bases de la buena salud. Este objetivo lo puede conseguir cada niño con un modo diferente de comer.
La comida no es un campo de batalla, no hay que angustiarse si el niño no come. Consulte al personal sanitario si tiene dudas, no a los familiares o vecinos. No lo fuerce a comer ni le riña. Más bien estimúlele a probar nuevos alimentos, consiga queéstos presenten un aspecto agradable y haga que la comida sea un rato relajado y placentero para usted y para su hijo.
El niño entre los 4 y los 18 meses se adapta a comer desde sólo líquidos (la leche), a una comida similar a la de un adulto pero en menor cantidad. Es el periodo en el que más cambios alimenticios realizará en su vida. ¡Compréndalo!


Alimentos nuevos
Si su hijo toma pechopuede seguir tomándolo como único alimento hasta los 6 meses.
Algunos niños empezaran a tomar alimentos que no sean leche a los 4 meses, otros podrán empezar a hacerlo mas tarde, según la madurez de cada bebé. Se recomienda que, como muy tarde, a partir de los 6 meses tomen otros alimentos además de leche materna (o artificial).
De 4 a 6 meses
La transición de líquidos a purés supone un cambio enla alimentación del niño. Hay que dejarles adaptarse. Al introducir alimentos triturados hay que empezar por una cantidad pequeña, lo normal es que tarde varios días en aceptarlo. No tenemos prisa.
Cuando los niños toman solo leche el alimento fluye de forma continua. Al comer con cuchara la comida es intermitente y deben aprender a tener paciencia, es frecuente que lloren entre cucharada ycucharada (¿aparecerá otra vez la comida?). Déles tiempo.
Una vez que ya haya nacido el niño, si el pecho está tan lleno que el pezón sigue plano, vacíalo un poco con una mamadera, y si ni aún así consigues que el pezón salga, ponte agua fría o un poco de hielo sobre el mismo.

¿Cómo calcular lo que come un niño? Las raciones
Una ración es la cantidad recomendada de una clase de alimento quedebe tomar el niño según su edad. Se refiere a la cantidad para un día. (De cuatro a seis meses están aprendiendo o aún no comen papillas)-

Ejemplos prácticos de alimentación
Antes de los 4 meses
Solo leche
De 4 a 6 meses
Inicia las papillas
Tres o cuatro tomas de leche que pueden llevar cereales sin gluten y una de papilla.
De 6 a 9 meses
2 tomas lácteas y 2 diversificadas (papillas defruta y de verdura).
De 9 a 12 meses
Tomas abundantes. 500 ml de lácteos.
Papilla de verdura y de fruta, la papilla de verdura puede llevar incorporada carne o pescado triturados, más adelante verdura cocida tomada en trocitos (el tamaño del "trozo" dependerá de la madurez del niño y del número de dientes que tenga, la consistencia y el tamaño de los "trozos" siempre se aumentarápaulatinamente para prevenir atragantamientos).
De 1 a 2 años
De los 12 a los 24 meses se pueden encontrar muchas variaciones.
Un niño de 14 meses puede comer alimentos blandos enteros, pero probablemente se canse pronto. Hasta que veamos que no se cansa parte de la comida puede ser en papilla. En este periodo ira sustituyendo el biberón por el vaso y adquiriendo destreza con el tenedor y la cuchara....