Alimentos
HABITOS SALUDABLES PARA EL ADULTO MAYOR
LA EDAD AVANZADA PUEDE COMPROMETER EL ESTADO DE SALUD, ES NECESARIO ENTONCES REORIENTAR ELESTILO DE VIDA, SU ALIMENTACION, SUS HABITOS Y SU ACTIVIDAD FISICA CON EL PROPOSIDO DE LOGRAR LA MEJOR CALIDAD DE VIDA POSIBLE.
DIETA RECOMENDABLE
COMPLETA: Incluir alimentos de todos los gruposEQUILIBRADA:
ALIMENTOS ENERGETICOS: Predominan los hidratos de carbono y las grasas (leche, queso, carne, pescados, huevos, legumbres).
ALIMENTOS PLASTICOS: Predominan las proteínas y el calcio(cereales y derivados, grasas y aceites, algunas leguminosas).
ALIMENTOS REGULADORES: Predominan los minerales y las vitaminas (frutas, verduras, algunas leguminosas).
ADECUADA: Edad, Sexo, Actividadfísica, Enfermedad
VARIADA: Diferentes alimentos
HIGIENICA: No ponga en riesgo su salud
RECOMENDACIONES GENERALES
RECOMENDABLE
* Consumir gran variedad de alimentos.
* Incluir abundantesfrutas, verduras, cereales y leguminosas cocidas o coladas.
* Mantener el peso saludable.
* Moderar el consumo de carnes rojas, leche entera, preferir pescado, pollo y pavo sin pellejo ylimitar el consumo de manteca, crema, mantequilla, tocino.
* Preferir aceites de cártamo, maíz, girasol.
* Preferir métodos de cocción como horneado, parrilla, plancha, estofado, vapor yhervido, en lugar de frutas.
NO RECOMENDABLE
* Moderar el consumo de azúcar y refrescos, helados caramelos y golosinas.
* Moderar el consumo de sal y los productos que lo contengan.* Sazonar los alimentos con hierbas de olor y especias
* Beber dos litros de agua al día
QUE PODEMOS EVITAR SI TENEMOS UNA ADECUADA ALIMENTACION:
Con una alimentación variada y completapuede controlar enfermedades como:
* Diabetes, hipertensión entre otras.
* Consumir alimentos ricos en Calcio y Vitamina D. Leche, yogurt, queso, pescado y tortillas.
* Consumir...
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