alimentos

 Salvador Feltrer Albert 2º Bachiller
TRABAJO SOBRE NUTRICIÓN

1. Elaborar una dieta ideal.Calculo el número de raciones que necesito si tengo 18 años y peso 76 Kg.
Partiendo de 11 raciones para 50 Kg.
Se añade 1 ración por cada 5 Kg de peso.
11+ 5= 16 racionespor día.
Se distribuyen así:
40% de las raciones de harinas. 6 raciones de harinas.(F)
1 ración de alimentos grasos (G)
Resto equilibrado : 9 raciones:Lácteos: 2-3 raciones. (L)
Carnes: 2-3 raciones.(C)Verduras: 3-5 raciones.(V)
Frutas: 2-4 raciones.(FR)

LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGODESAYUNO
200cc Leche (L)
60g Cereales (F)
200cc Leche (L)
60g Cereales (F)

200cc Leche (L)
60g Cereales (F)
200cc Leche (L)
60g Cereales (F)
200cc Leche (L)
60g Cereales (F)
200cc Leche (L)60g Cereales (F)

130g Zumo Naranja (FR)
ALMUERZO
120g Pan (F)(F)
100g Jamón York (C)
120g Pan (F)(F)
100g Jamón Serrano (C)

120g Pan (F)(F)
40g Queso (L)
120g Pan (F)(F)
100g Salchichón(C)
120g Pan (F)(F)
80g Atún en aceite (C)
120g Pan (F) Chocolate (G)

40g Requesón (L)
60g Pan (F)
Miel

COMIDA
60g Pan (F)
60g Fideos (F)
100g Judías (V)
100g Ternera (C)
130g Plátano(FR)
60g Pan (F)
200g Puré Verduras(V)(V)
100g Carne cordero (C)
250g Iogurt (L)

60g Pan (F)
60g Lentejas (F)
100g Chorizo (C)
100g Verduras (V)
130g Melón (FR)
60g Arroz Cubaba (F)Huevos (C)
100g Tomate (V)
130g Plátano (FR)
Iogurt (L)
60g Macarrones (F)
100g Lomo cerdo
(C)
100g Tomate y cebolla (V)
40g Queso (L)
Helado (G)
60g Pan (F)
60g Garbanzos (F)
100g Espinacas...