alimentos

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Lunes
Tiempos y horarios de los alimentos
Platillo
Alimentos


Desayuno
8:00 am

Sándwich de jamón y queso
2 rebanadas de pan integral


1 rebanada de jamón de pavo


20 g dequeso panela
1/3 de aguacate

Verduras
1 taza de chayote

Leche
1 taza de leche descremada



Colación 1 11:00 am
Fruta
2 duraznos

Oleaginosas
15 piezas de almendrasComida 2:30 pm


Pechuga de pollo asada acompañada de verduras y frijoles con tortillas
90 g de pechuga asada con 1 cucharadita de aceite de canola


½ taza de frijoles


½ taza de zanahoria½ taza de calabaza castilla


2 tortillas



Colación 2 6:00 pm
Fruta
2 tunas

Oleaginosas
5 nueces





Cena 9:00 pm



Enfrijoladas
2 tortillas de maíz


½ taza defrijoles


40 g de queso panela para las 2 tortillas


1 jitomate bola


¼ taza de cebolla

Leche
1 taza de leche descremada

Se debe de consumir como mínimo 1.7 litros al día de aguanatural


Martes
Tiempos y horarios de los alimentos
Platillo
Alimentos


Desayuno
8:00 am

Claras de huevo acompañadas de pico de gallo con tortillas
2 claras de huevo preparadas con 1cucharadita de aceite de canola


Pico de gallo
1 jitomate bola


¼ taza de cebolla

Tortillas
2 tortillas de maíz

Leche
1 taza de leche descremada



Colación 1 11:00 am
Fruta
1manzana

Oleaginosas
15 piezas de almendras






Comida 2:30 pm


Carne asada con verduras y frijoles


90 g de falda res con 1 cucharadita de aceite de canola


½ taza de frijoles½ taza de brócoli


½ taza de coliflor


2 tortillas



Colación 2 6:00 pm
Fruta
2 duraznos

Oleaginosas
21 piezas de cacahuate





Cena 9:00 pm



2 quesadillas depollo con espinacas
2 tortillas de maíz


½ taza de frijoles


60 g de pollo deshebrado para las 2 tortillas


½ taza de espinacas cocidas


½ taza de zanahoria


1/3 de aguacate...