Alimentos

FRUTAS
 Manzana……….. 1 pieza
 Ciruela ……………3 piezas
 Fresa……………….1 taza
 Higo………………..3 piezas
 Mandarina……..2 piezas
 Mango petacón… ½ pieza
 Naranja……………2 piezas
 Pera………………… ½ pieza.
 Plátano……………… ½ pieza
 Toronja……………….1 pieza
 Uva……………………18 piezas
 Chabacano………..4 piezas
 Durazno……………..2 piezas
 Guayaba…………..2 piezas
 Kiwi……………….1 ½ piezas
 Mangomanila…….1 pieza
 Melón…………….. 1 taza
 Papaya……………. 2/3 taza
 Piña ………………..1 rebanada
 Sandia……………1 taza
 Tuna……………….2 piezas
 Jugo de naranja natural..1/2 taza


Cantidad _____________ CEREALES Y TUBÉRCULOS SIN GRASA
 Arroz cocido…. 1/3 taza
 Barrita de avena…1/2 pieza
 Camote…………1/4 de pieza
 Elote……………3/4 pieza
 Fideo…………….1/2 taza
 Galletas de avena….1 pieza
Galletas saladas…. 4 piezas
 Macarrón….1/3 taza
 Palomitas naturales….2 ½ taza
 Pan dulce………..1/3 pieza
 Pan tostado………..3/4 pieza
 Pasta cocida…….1/2 taza
 Tortillas de maíz…..1 pieza
 Tostada horneada….2 piezas
 Avena cocida…….. ¾ taza
 Bolillo...........……….1/3 pieza
 Cereal………………….1/2 taza
 Espagueti………….….1/3 taza
 Galletas de animalitos …6 piezas
 Galletas marías…….4 piezas
 Hot cake chico……… 1 pieza
 Media noche………….1/2 pieza
 Pan blanco/integral….. 1 rebanada
 Pan molido……….. 10 cucharaditas
 Papa…………………..2/3 pieza
 Puré de papa……….1/3 taza
 Tortilla de harina…..1/2 pieza
 Maíz pozolero………..1/3 taza

Cantidad _________________






FRUTAS
 Manzana……….. 1 pieza
 Ciruela ……………3 piezas
 Fresa……………….1 taza
Higo………………..3 piezas
 Mandarina……..2 piezas
 Mango petacón… ½ pieza
 Naranja……………2 piezas
 Pera………………… ½ pieza.
 Plátano……………… ½ pieza
 Toronja……………….1 pieza
 Uva……………………18 piezas
 Chabacano………..4 piezas
 Durazno……………..2 piezas
 Guayaba…………..2 piezas
 Kiwi……………….1 ½ piezas
 Mango manila…….1 pieza
 Melón…………….. 1 taza
 Papaya……………. 2/3 taza
 Piña ………………..1 rebanada
 Sandia……………1 taza Tuna……………….2 piezas
 Jugo de naranja natural..1/2 taza


Cantidad _____________ CEREALES Y TUBÉRCULOS SIN GRASA
 Arroz cocido…. 1/3 taza
 Barrita de avena…1/2 pieza
 Camote…………1/4 de pieza
 Elote……………3/4 pieza
 Fideo…………….1/2 taza
 Galletas de avena….1 pieza
 Galletas saladas…. 4 piezas
 Macarrón….1/3 taza
 Palomitas naturales….2 ½ taza
 Pan dulce………..1/3 pieza Pan tostado………..3/4 pieza
 Pasta cocida…….1/2 taza
 Tortillas de maíz…..1 pieza
 Tostada horneada….2 piezas
 Avena cocida…….. ¾ taza
 Bolillo...........……….1/3 pieza
 Cereal………………….1/2 taza
 Espagueti………….….1/3 taza
 Galletas de animalitos …6 piezas
 Galletas marías……. 4 piezas
 Hot cake chico……… 1 pieza
 Media noche………….1/2 pieza
 Pan blanco/integral….. 1 rebanada
 Panmolido……….. 10 cucharaditas
 Papa…………………..2/3 pieza
 Puré de papa……….1/3 taza
 Tortilla de harina…..1/2 pieza
 Maíz pozolero………..1/3 taza

Cantidad _________________



























ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL MUY BAJO EN GRASA
 Atún en aceite…… 20 gramos
 Bistec de res……….35 gramos
 Cangrejo……………..45 gramos
 Filete de pescado…45 gramos
Hígado…………………30 gramos
 Milanesa de pollo/res..30gramos
 Pechuga de pollo…..30 gramos
 Pollo deshebrado…..1/4 taza
 Surime…………………3/4 de barra
 Atún de agua …….35gramos
 Camarón…….5 piezas
 Clara de huevo…..2 piezas
 Filete de res……… 35 gramos
 Jamón……………..2 rebanadas
 Pechuga de pavo….1 ½ rebanadas
 Pescado blanco……40 gramos
 Pulpo……….45 gramos
 Queso cabra………….20 gramos Pancita de res…. 45 gramos

Cantidad________________
VERDURAS
 Acelgas……..1/2 taza
 Calabacita….. 1 pieza
 Coliflor…… 1 taza
 Chile de árbol…….. 3 piezas
 Ejotes……… 1 taza
 Espinacas………..1/2 taza
 Jitomate……100g
 Nopal………….. 1 pieza
 Rábano……….2 tazas
 Verdolaga……..1/2 traza
 Brócoli cocido…. ½ taza
 Cebolla…..1/2 taza
...