Alimentos

Alimentos que fortalecen los huesos
1. Berros. Una porción de este alimento proporciona casi la mitad del valor diario de vitamina A y C, y más del doble del valor diario de vitamina K. También  esuna fuente significativa de potasio, manganeso  y calcio y de antioxidantes beta – caroteno.
 
2. Espinacas. Una taza de 180 gramos aporta solo 41 calorías a tu dieta. Además, es una rica fuente devitamina A, fibra, hierro, calcio y potasio. De acuerdo con un estudio presentado en la International Journal of Molecular Medicine, la espinaca puede mejorar la inflamación causada por el asma.
 
3.Lentejas. Tienen un  alto contenido de vitamina B6, folato, fibra, proteína, hierro y vitamina C. Un análisis publicado en la revista Diabetologia señala que las lentejas mejoran el control de glucosaen la sangre.
 
4. Garbanzo. Además de proteger al hígado, los garbanzos aportan fibra, hierro,cinc, calcio magnesio.
 
5. Nueces. Contienen altos niveles de muchos compuestos que ayudan a prevenirenfermedades cardiovasculares. También contienen fibra y magnesio que fortalecerán tus huesos.
 
6. Sardinas.  Es uno de los alimentos con más aporte de vitamina D, esencial para el desarrollo óseo.
7.Leche: un vaso de leche le proporcionará el 30% de calcio diario. Si consuma una marca fortificada con vitamina D, el beneficio se duplica.







Alimentos que fortalecen el sistema muscularPescado: sobre todo los más ricos en ácidos grasos esenciales Omega-3, como el atún, salmón, sardinas enlatadas o la trucha arcoiris. El pescado contiene los aminoácidos necesarios para que el organismoproduzca músculo y para la reparación de los tejidos.
 
El aminoácido más importante es la leucina que forma parte del código genético e interviene en la formación y reparación del tejido muscular; tambiénayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.

Huevos: no sólo aportan las proteínas necesarias para mantener músculos sanos, sino también energía; también contienen leucina.
Carnes rojas...