Alimentos

Alimentaci
ón
Balancead
a

 Una alimentación saludable
para estudiantes ayuda a
tener el organismo con
muchas energías para leer,
analizar y comprender durante
el riguroso estudio. Una buena
comidapermitirá que el
entusiasmo no decaiga, y se
pueda cumplir el ritmo de
estudio correspondiente y sin
lapsus de sueño o
aburrimiento.

NUESTRA  ALIMENTACIÓN 
DEBE DE SER 
BALANCEADAConsumir alimentos de forma:


Equilibrada : Consumir los alimentos en proporciones 

adecuadas sin basarse en un solo grupo de alimentos. 

Variada : No debe basarse en un solo alimento, sino en 
unacombinación de ellos, ya que ningún alimento es
nutricionalmente completo.

Requerimientos a tener
en cuenta en la
nutrición del
estudiante:
 Se deben consumir alimentos ricos en vitaminas
(especialmente vitamina E,vitamina B1, B3 y
B12), así como en minerales (como el magnesio,
el hierro y el zinc), nutrientes que encontramos en
los cereales enteros e integrales, legumbres,
vegetales de hoja verde, lácteos,pescado, carne,
huevo, etc.
 Realizar un desayuno completo, ya que de esta
manera nuestro cerebro podrá recibir la glucosa
necesaria para su correcto funcionamiento a lo

 Distribuir la alimentaciónrealizando 4 a 6
comidas. De esta forma aportamos al
cerebro regularmente glucosa.
 Dormir la cantidad de horas necesarias es
vital para poder rendir adecuadamente.
 Realiza actividad física, y tratasiempre de
mantenerte activo/a, alejándote del
sedentarismo.

PLAN DE DIETA
BALANCEADO
6:30 - DESAYUNO
 Un vaso de 7 semilla (kiwicha, habas, cebada, trigo, quinua, arverja y
maíz blanco serrano).
-Ayuda al desarrollo del Cerebro.
- Baja los niveles de colesterol.
- El nivel de fibra favorece al transito intestinal.
 Dos panes con queso
- 50% de la energía diaria
- los hidratos de carbonocontribuyen al mantenimiento
de la actividad muscular
- influyen en la temperatura corporal
-El queso es un lácteo su principal nutriente es el calcio

10:00 - BREACK
 2 Frutas :
-Platano (...