Alimentos

Páginas: 2 (280 palabras) Publicado: 29 de enero de 2016
Alimentos que debemos consumir. 
 
Frutas 
Es recomendable tomar cuatro piezas cada día ya sea en forma de zumo o comiendo 
directamente la fruta. 
 
Verduras Hay que tomar dos raciones diarias de verdura, preferiblemente una en la comida y otra en 
la cena. Una de las dos tomas ha de ser de verdura cruda, de esta forma ingerimos la verdura con todas sus propiedades. 
 
Legumbres 
Se recomienda tomar legumbres tres veces a la semana cocinadas con verduras. 
 
Arroz El arroz hay que tomarlo dos veces en semana y ha de ser arroz integral. 
Pasta 
Lo mismo que el arroz es recomendable tomar pasta dos veces a la semana y ha de ser 
preferiblemente integral. 
 
Patatas Pueden tomarse cada día ya sea hervidas o asadas. 
 
Pan 
Debemos tomarlo integral, sin refinar y las raciones serán de unos 30 g. diarios. 
 
Carne La carne debe tomarse limpia de grasa y la frecuencia debe ser de unos 150 g. diarios tres 
veces por semana. 
 
Pescado El pescado estará bien limpio de desperdicios y lo tomaremos cuatro veces a la semana. 
Las porciones no deben superar los 150 g. 
 
Huevos 
Lo óptimo es tomar máximo cuatro huevos a la semana. 
 
Alimentos que no debemos consumir. 
 Los refresco carbonatados no contienen nada nutricional. Son calorías vacías y por el 
contrario, si contienen muchos aditivos que perjudican la salud. 
 Los aderezos para las ensaladas. L a mayoría de los condimentos y aderezos para 
ensaladas contienen jarabe de maíz de alta fructosa, porque es una forma muy barata para los fabricantes de agregar volumen a su producto y mejorar el sabor con un coste muy bajo. 
Muchos de ellos también contienen grasas trans y aditivos alimenticios nada sanos. 

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