alineacio de l'esquena

EXERCICIS PER A L'ESQUENA
1. Ajeure’s de bocaterrosa i estirar un
braç i la cama de l'altre costat, durant 3
segons, unes 10 vegades. Repetir a l'inrevés.

2. Ajeure’s de bocaterrosa i amb lesmans per sobre del
clatell, però sense
fer pressió, aixecar
la part superior de
l'espatlla. Mantenir el
cap alineat amb la
resta de l'esquena.

a

5. Agafar-se a la barra
i amb els genollsen
mitja flexió estirar tota
l'esquena, durant 10
segons. Repetir 3 vegades.

6. En posició de quadrupèdia (genolls i
mans a terra), portar
les natges cap enrera
fins a tocar els talonsdurant 5 segons, unes 5
vegades.

3. En posició de quadrupèdia (genolls i
mans a terra), estirar
un braç i la cama de
l'altre costat, durant
3 segons, unes 10
vegades. Mantenir
l'alineació de lacolumna. Repetir a l'inrevés.

8. Ajegut amb els genolls
en flexió i els peus a
terra, portar els genolls
a sobre el pit tot treien
l'aire sense aixecar l'esquena, durant 3 segons.
Repetir 5vegades.

b

a

b

c

7. Ajegut amb els genolls
en flexió i els peus a
terra, elevar la pelvis
sense aixecar l'esquena,
durant 5 segons. Repetir
5 vegades.

4. En posició de quadrupèdia(genolls i
mans a terra), elevar
l'abdomen per col·locar la zona dorsal de
l'esquena en convexitat (enfora) durant
3 segons, unes 10
vegades. Mantenir
l'alineació de la columna.

9. Ajegut ambels genolls
en flexió i amb les mans
creuades per darrera els
genolls, portar el cap
amunt sense aixecar l'esquena, durant 3 segons.
Repetir 5 vegades.

10. Assegut amb l'esquena ben rectaagafar-se les
mans per darrera l'esquena., durant 5 segons.
Repetir 5 vegades.

1 1 . Ajegut amb els genolls
en flexió i els peus a terra,
creuar un braç a l'alçada de
les costelles i amb l'altreagafar-sel'espatlla contrària,
tot tirant en el sentit contrari.
durant 3 segons, 10 vegades. Repetir a l'inrevés.

1 2 . Ajegut amb els genolls
en flexió i els peus a terra,
agafar-se el...