Alkimiya

L’ESCALFAMENT EN L´ACTIVITAT FÍSICA

L’Escalfament és un conjunt d’exercicis que es desenvolupen de manera genèrica o específica i es realitzen abans d’iniciar qualsevol activitat física intensa,amb l’objectiu d’evitar lesions i preparar l’organisme físicament, fisiològicament i psíquicament a fi d’obtenir un rendiment òptim.

Entre els efectes principals de l’escalfament es poden citar elssegüents :
. Millora de la funcionalitat muscular:
- incrementa l’elasticitat muscular.
- millora l’irrigació sanguínia.
- redueix el risc de lesions.
- facilita la produccióenergètica del múscul.
- augmenta la temperatura del cos.
- disminueix la viscositat muscular.
- millora la freqüència i l’eficiència cardíaques.

. Estimulació de les funcions delsistema nerviós:
- millora la coordinació.
- augmenta l’agilitat.
- accelera la velocitat de reacció i la capacitat sensitiva de l’organisme.

. Preparació psicològica.
. Millora de lescapacitats orgàniques:
- incrementa l’eficiència de l’aparell cardiovascular.
- millora l’eficiència del sistema respiratori.


Tipus d’escalfament

Es poden distingir dues modalitatsd’escalfament:

Escalfament General, en el qual es posa en marxa, com a mínim, el 50% de la musculatura de l’organisme.
Escalfament Específic, que incideix directament en els músculs i les articulacionsque intervenen en els diferents exercicis que es plantejaran en la fase principal. La seva funció és millorar la coordinació neuromuscular específica.

L’escalfament específic s’haurà de prolongardurant un mínim de 15 a 20 minuts, utilitzant, si hi cal, el material que requereix l’especialitat (per exemple, pilotes, raquetes, etc.), i progressant de manera fluïda, des de la pràctica globalfins a exercicis molt més específics i tècnics.

Mitjançant l’escalfament passem de l’estat de repòs, en què tenim entre 60 i 80 pulsacions per minut, amb la musculatura relaxada i poca necessitat...