Alocución de la sengunda invación inglesa

Pablo Larssen Vidal
Altura: 1.75m
Peso: 82-83kg
IMC: 27,10
IMC deseable de 19 a 25
Peso ideal: 72-75kg.

Lunes:

Desayuno:
*Infusión de café con leche (leche parcialmente descremada)
*2rodajas de pan integral con queso fresco o untable Port salud y mermelada Light

Media Mañana:
*Realizar una colación con: 1 postre ser o un yogurt descremado

Almuerzo:
*Caldo o 1 vaso de aguaantes del plato principal
*1/4 pollo (cocinarlo preferentemente sin piel) con puré de zapallo o mixto

Merienda:
*Te con leche, mate cocido con leche o un yogurt con cereales Light.

Media Tarde:*1 barrita de cereal (no las con yogurt ya que estas contienen grasas trans y son más calóricas que las normales, es por eso que llaman más la atención), de ser posible reemplazar por una frutamediana.

Cena:
*Caldo o 1 vaso de agua.
*Verduras salteadas con porción de arroz y huevo
*1 fruta

Martes:

Desayuno:
*Infusión de café con leche
*2 rodajas de pan integral con queso (untableLight o Port salud)

Media Mañana: 1 Yogurt, una barrita de cereal o un turrón

Almuerzo:
*Caldo
*Atún con tomate y arroz integral (Se puede incorporar mayonesa Light y aceite de oliva paracondimentar) / Casuela de lentejas.

Merienda:
*3 galletitas a elección con café o té

Media Tarde:
*1 barrita de cereal, turrón o yogurt

Cena:
*Milanesa de carne al horno con puré mixto oensalada de tomate y zanahoria
*1 durazno en almíbar

Miércoles

Desayuno:
*Té con leche con dos rodajas de pan integral con queso magro y mermelada Light

Media Mañana:
*1 postre ser, barrita decereal o una fruta

Almuerzo:
*Caldo
*Milanesa de soja con ensalada de tomate y zanahoria /Tortilla de verdura
*1 fruta, pera o durazno en almíbar

Merienda:
*Café o te con leche con 3galletitas.

Media Tarde:
*1 fruta o un yogurt

Cena:
*Caldo
*2 costillas de cerdo con puré de calabazas.
*1 barrita de cereal en caso de necesidad de postre.

Jueves:

Desayuno:
*Infusión de...