Alpiste

Páginas: 6 (1385 palabras) Publicado: 6 de abril de 2013
 DIETA (15 DÍAS)

LUNES:
DESAYUNO (igual para todos los días) 
1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 
1 rebanada de pan de proteínas 
Café o té (sin azúcar, crema o leche) 
ALMUERZO 
Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. 
Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrillao cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética. 
CENA 
Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas Toronja o fruta de la temporada.
MARTES:
ALMUERZO 
Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) 
Café o té 
CENA 
Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas deBruselas o pepino. Café o té. 
MIERCOLES :
ALMUERZO: 
Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té 
CENA: 
Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té. 
JUEVES: 
ALMUERZO. 
2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesón, bajo en grasa Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas ococidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té 
CENA: 
Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té 
VIERNES:
ALMUERZO: 
Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café o té 
CENA:Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té 
SABADO: 
ALMUERZO 
Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té 
CENA:
Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té 
DOMINGO 
ALMUERZO 
Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café oté 
CENA 
Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Café o té 
En la segunda semana repita todos los menús de nuevo. 
Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS). El Programa para Mantenerse Delgado 

Le presentamos una lista con lo que no está permitido y lo que si lo está: 
No Permitido: 
Azúcar ni nada que lo contenga 
Leche entera (use desnatada) 
Helados y flanes 
Pasteles y frutas en conservas 
Golosinas o chocolate 
Patatas, arroz, boniatos, judías, habas, aguacates 
Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina. Embutidos o carnes grasas 
Postres con azúcar 
Aderezos ricos en grasas como la mayonesa 
Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa 
No más de 2 rebanadas de pan por día 
Permitido 
Una bebida alcohólica al día 
Todas las carnes magras 
Pollo o pavo 
Todo tipo de pescado 
Todo tipo de marisco 
Huevos en cualquier forma (no más de 3 por semana) 
Quesos 
Hortalizas 
Frutas yhortalizas (también en zumo) 
Nueces y castañas de vez en cuando 
2 rebanadas de pan por día 
Ensaladas de verduras 
Bebidas: Café, té, gaseosas dietéticas, leche desnatada 
Edulcorantes 
Condimentos: Kétchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas. 






La dieta del Alpiste y la Piña: baja de peso, depura, sana, etc.
por K. Laura Garcés G

Dietética » DietasSi deseas una dieta rápida, eficaz y sin tener que renunciar mucho a comer, no dudes en seguir esta dieta: es muy fácil de llevar y no te costará casi nada, además de que notaras resultados muy rápido en todo sentido, tanto en tu salud como en tu talla, ánimo y tu aspecto general. Con esta dita puedes bajar hasta 3 kilos en una semana!
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