Alteraciones posturales

MARTES 9 DE DICIEMBRE DE 2003 - BUCARAMANGA
salud@vanguardia.com TEL: 6 800 700. EXT: 1191 COORDINACIÓN PERIODÍSTICA: ROSALBA LIZARAZO VELANDIA DISEÑO Y DIAGRAMACIÓN: NELSON A. CAVIEDES S.

4D.

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SALUD
El dolor es el sistema de alarma que advierte la presencia de alguna lesión como consecuencia de malas posturas, exceso de tensión, enfermedad, envejecimiento o falta deactividad física. Sobrellevarlos es una tarea que puede realizarse en casa o con la ayuda de un especialista.

VIVIR MEJOR

Cons ejo saludable:
Para proteger la zona lumbar durante todo el día, es recomendable mantener la posición de confort, que es aquella en la que no se siente ninguna molestia. Se consigue realizando con la pelvis un movimiento parecido al de las manecillas del reloj,tanto en la posición acostada, como de pie y sentada.

Alteraciones posturales,
Por ROSALBA LIZARAZO V.
VANGUARDIA LIBERAL

descuidos que cuestan caro
Si permanece sentado...
Cuando el trabajo lo obligue a permanecer en posición sentada por largo rato debe cuidar su espalda; por eso: ... Utilice un soporte lumbar que mantenga su curva y un cojín que le mantenga la pelvis ligeramente haciaadelante. ... Siéntese cerca del escritorio. ... Evite la posición desgarbada colocando el material para leer o copiar a nivel de sus ojos. ... Descanse los codos sobre el escritorio cuando este leyendo. ... Cambie de una posición a otra mientras esta sentado para que descanse. ... Cuando tenga que recoger algo desde la posición sentada, asegúrese de apoyarse con una mano del escritorio. ... Utilicesu silla y sus pies para girar, no su tronco. ... Si habla por teléfono, utilice una mano para sostenerlo o un soporte adecuado, no lo acomode entre el hombro y la oreja. que debilitan los músculos y ligamentos, provocando alteraciones posturales por la prominencia abdominal. Además, la tensión emocional influye en que los grupos musculares posteriores entren en un estado de contracción permanentey al hacer trabajar la columna en estas condiciones musculares se presenta la fatiga y el dolor. De las tantas cosas que nos ocurren a lo largo de la vida, muchas son consecuencia de nuestras mismas acciones, descuidos o malas costumbres que tarde o temprano pasan su cuenta de cobro y es entonces donde los lamentos ya no valen. Y es precisamente el descuido en aspectos tan sencillos como sabersesentar, tener buenos hábitos posturales, practicar actividad física, mover objetos o escoger la cama más adecuada, lo que conlleva a que hoy día, en el mundo, el dolor lumbar ocupe el primer lugar en cuanto a sitios susceptibles de causar dolor se refiere. La fisioterapeuta Inés Chalela Serrano explica que tanto los dolores lumbares (en la cintura) como los cervicales (en el cuello), son malestarescomunes en la humanidad y son la principal razón para usar algún tipo de medicamento. Entre los posibles orígenes del dolor lumbar aparecen la columna vertebral particularmente en la zona inferior; pero también los músculos donde surge el dolor crónico, resultado de la tensión emocional no disipada y de la depresión no corregida, así como de posturas incorrectas e inactividad física. Sin embargo,comenta la especialista, aún sin que exista dicha patología vertebral, casi todos experimentamos dolor lumbar que sigue a esfuerzos desacostumbrados; por ejemplo, trabajar prolongadamente en posición inclinada, movilizar objetos pesados en forma repetida, mantenerse sentado por mucho tiempo o permanecer en camas blandas. Igual ocurre cuando la columna se somete repetidamente a posicionesanormales, o comienza a sufrir cambios degenerativos propios de la edad o

B ELLEZA Y SALUD
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ESPECIAL / VANGUARDIA LIBERAL

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